Healthy Move, Gerakan Mudah Kencangkan Perut Dilakukan Sambil Berdiri

GridHEALTH.id - Meskipun crunch dan plank populer sebagai gerakan yang mengencangkan otot punggung dan meratakan perut, gerakan seperti lunge dengan chest lift juga  bagus untuk melatih otot inti dengan cepat, tanpa harus berbaring!

Jujur saja, tidak semua orang mau melakukan aktivitas sambil berbaring atau dilakukan di tanah/lantai. Nah, instruktur pilates Helen Phelan membagikan gerakan lunge yang sangat bermanfaat untuk otot-otot inti.

Bukan hanya otot-otot inti, paru-paru dan kaki juga dilatih. Paru-paru sudah menjadi siaga dalam begitu banyak latihan dan rutinitas yang berbeda, dan dengan tambahan angkat dada, kita menambahkan lebih banyak manfaat.

Untuk satu hal, gerakan ini menargetkan kaki, terutama paha depan, serta glutes, otot punggung bawah, dan perut. Dan berkat kaki lunge yang tinggi itu, latihan ini juga melatih keseimbangan dan koordinasi.

Intinya adalah jika kita mencari gerakan yang cepat dan efektif, kita  dapat berdiri dan melakukan banyak hal di mana saja, lunge dengan chest lift adalah tambahan yang bagus untuk dipertimbangkan.

1. Libatkan inti dan jaga agar tulang belakang tetap netral, engsel dada ke depan, dan perlahan-lahan turunkan sampai tubuh hampir sejajar dengan tanah.

Baca Juga: Healthy Move, Perut Rata Tanpa Latihan Berat Ternyata Bisa Didapat

Baca Juga: Bruselosis Penyakit Infeksi Akibat Bakteri, Begini Cara Mencegahnya

2. Dengan kontrol, bangkit kembali ke posisi awal.

3. Selesaikan 3 hingga 5 repetisi dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Tips dan variasi;

- Untuk membuat gerakan ini sedikit lebih mudah, kita dapat melakukannya dari posisi lunge rendah, bukan berdiri.

- Untuk membuat gerakan ini sedikit lebih sulit, lebarkan kuda-kuda dan buat lutut depan sedekat mungkin dengan 90 derajat.

-  Pastikan  memeluk perut dengan erat dan menjaga tulang belakang tetap netral, jadi jaga agar punggung bawah tetap stabil dan tertopang.

Baca Juga: Pemeriksaan Dalam Dilakukan Semasa Kehamilan, Ini Manfaatnya

Baca Juga: Kapan Dunia Memutuskan Pandemi Covid-19 Berakhir? Ini Prediksinya

- Jaga agar lehertetap netral dan sejajar dengan tulang belakang. (*)

 

PROMOTED CONTENT