GridHealth.ID – “New Year, New Me.” Kalimat tersebut kerap diungkapkan banyak orang untuk menyambut tahun yang baru. Sebab, tahun baru kerap dijadikan momen untuk mewujudkan “sisi baru” seseorang, termasuk dalam hal penampilan.
Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Statista pada akhir 2020, menurunkan berat badan untuk mewujudkan tubuh ideal menjadi resolusi tahun baru paling populer kedua setelah rajin berolahraga.
Selain untuk alasan kesehatan, memiliki tubuh ideal dianggap dapat meningkatkan kepercayaan diri.
Tahun baru pun diharapkan dapat menjadi titik permulaan yang tepat untuk menyusun rencana untuk mewujudkan tubuh ideal. Salah satunya, dengan rutin berolahraga.
Baca Juga: Sering Olahraga Tapi Berat Badan Tak Turun? Saatnya Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Sayangnya, mempertahankan konsistensi untuk berolahraga setiap hari bisa dikatakan bukan hal yang mudah.
Ada sejumlah tantangan yang kerap menghambat seseorang untuk rutin berolahraga, mulai dari rasa malas, kehilangan motivasi, hingga sulit menemukan waktu olahraga yang pas karena aktivitas yang padat.
Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi tantangan tersebut. Simak penjelasan berikut.
Menetapkan target merupakan salah satu hal penting agar motivasi dan semangat berolahraga tidak mudah kendur. Namun, perlu diingat bahwa target yang dibuat juga harus realistis.
Setiap orang memiliki tipe dan bentuk tubuh berbeda. Hal itu juga dipengaruhi oleh faktor genetik. Oleh sebab itu, sebaiknya jangan selalu menjadikan orang lain sebagai acuan utama Anda dalam menginginkan bentuk tubuh ideal.
Baca Juga: 5 Cara Mendapatkan Perut Rata, Latihan Kardio Hingga Latih Otot Perut
Pelatih senior dari aplikasi fitness POPiN di New York Tony Vidal mengatakan, ketika target berat badan yang ditetapkan tidak realistis, kemungkinan Anda akan merasa kecewa jika target tersebut tak tercapai. Pada akhirnya, Anda bisa kehilangan motivasi berolahraga.
“Target olahraga Anda adalah target Anda sendiri, (yaitu) sesuatu yang secara pribadi Anda inginkan dan secara realistis dapat dicapai, bukan orang lain,” kata Vidal dikutip dari laman Self, Kamis (3/1/2019).
Olahraga bisa dilakukan kapan saja, baik pagi, sore, maupun malam. Namun, untuk membangun kebiasaan dan gaya hidup sehat, Anda dapat membiasakan diri untuk rutin olahraga pada pagi hari.
Penelitian yang dimuat dalam laman Reuters menemukan, 68 persen responden yang gemar olahraga pagi cenderung lebih konsisten dan tidak mudah kehilangan motivasi dalam berolahraga.
Baca Juga: Kenali 8 Tanda Olahraga Berlebihan, Berdampak Buruk Bagi Tubuh
Sebuah penelitian juga menemukan, berolahraga pada pagi hari dapat memperbaiki sistem sirkadian tubuh. Ketika sistem sirkadian tubuh bekerja dengan baik, jam tidur lebih teratur. Kinerja organ dan otot juga akan meningkat sehingga tubuh lebih fit untuk berolahraga.
Menurut penelitian, berolahraga bersama teman, baik secara langsung maupun virtual, dapat membuat seseorang lebih termotivasi ketimbang saat melakukannya sendirian.
Oleh sebab itu, saat Anda mulai merasa jenuh, cobalah ajak anggota keluarga di rumah atau kerabat terdekat untuk olahraga bersama. Agar menyenangkan, lakukan jenis olahraga yang sama-sama disukai.
Selain itu, dengan memiliki teman olahraga, Anda juga dapat saling memberikan semangat setiap kali motivasi olahraga mengendur.
Baca Juga: Olahraga dan Konsumsi Makanan Sehat, Kunci Hidup Nyaman Bagi Penyandang Diabetes
Meski memiliki target untuk dicapai, penting untuk tetap fleksibel dalam memilih jenis olahraga. Jangan sampai olahraga membuat tubuh Anda terlalu lelah sehingga kesulitan melakukan aktivitas lain.
Saat hari kerja atau weekdays, Anda bisa pilih jenis olahraga ringan yang tidak memakan durasi waktu terlalu lama. Misalnya, seperti jalan kaki atau jogging 30 menit setiap hari.
Kemudian, saat akhir pekan, di mana Anda memiliki waktu luang yang lebih banyak, Anda bisa lakukan jenis olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi, seperti lari, senam aerobik, dan renang.
Anda juga bisa jadwalkan pergi ke gym 2-3 kali seminggu atau saat akhir pekan. Dengan begitu, Anda tetap dapat berolahraga tanpa mengganggu rutinitas sehari-hari.
Baca Juga: Gaya Olahraga Adele 3 Kali Sehari Dikritik, Apakah Berbahaya?
Itulah empat cara yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan rutinitas olahraga. Dengan konsisten berolahraga, Anda tidak hanya dapat mewujudkan tubuh impian, tetapi juga membangun kebiasaan dan gaya hidup sehat.
Untuk membantu mempertahankan rutinitas olahraga dan membangun gaya hidup sehat, Anda juga dapat memanfaatkan teknologi, seperti perangkat canggih seperti jam tangan pintar atau smart watch.
Perangkat yang dapat dipakai (wearable device) tersebut memiliki ragam fitur yang dapat mendorong Anda untuk mengubah pola hidup agar lebih disiplin.
Misalnya saja, seperti jam tangan Venu 2 Plus GPS Smart Watch dari Garmin. Dilengkapi berbagai fitur canggih, jam tangan ini dapat menjadi teman Anda, baik saat olahraga maupun beraktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Melacak Body Battery Lewat Fitur Jam Tangan Untuk Pahami Kondisi Tubuh
Venu 2 GPS Smart Watch dapat digunakan sebagai fitness tracker. Saat dipakai olahraga, jam tangan ini dapat mendeteksi detak jantung atau heart rate (HR) dan volume oksigen maksimum (VO2).
Jam tangan ini juga dapat membantu Anda mencapai goals olahraga karena terhubung langsung dengan aplikasi olahraga. Anda dapat memperoleh rekomendasi olahraga sesuai target dan kemampuan fisik.
Semakin menarik, Venu 2 Plus GPS Smart Watch juga dilengkapi fitur untuk memantau asupan nutrisi dan cairan harian, pola tidur, tingkat stres, dan jadwal menstruasi bagi perempuan.
Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, jam tangan ini juga dilengkapi fitur Advanced Sleep. Fitur ini dapat memantau dan memberikan laporan harian terkait gerakan tubuh, perubahan detak jantung, dan tingkat oksigen dalam darah saat tidur.
Jam tangan ini juga bisa dihubungkan ke smartphone Anda melalui sambungan Bluetooth. Anda bisa menerima panggilan, membalas pesan atau e-mail, dan mengakses berita di internet dengan mudah menggunakan perintah suara (voice access).
Anda juga tidak perlu khawatir mengandalkan Venu 2 Plus GPS Smart Watch sebagai teman beraktivitas sehari-hari, sebab jam tangan ini memiliki masa pakai baterai hingga sepuluh hari.
Soal warna, Venu 2 Plus GPS Smart Watch tersedia dalam tiga pilihan warna. Masing-masing varian memiliki kombinasi warna yang elegan, yakni Cream Gold with Ivory, Silver with Powder Gray, dan Slate with Black Case and Silicone Band.
Dapatkan informasi seputar Venu 2 Plus GPS Smart Watch lebih lengkap melalui tautan ini. Siap miliki tubuh ideal dengan konsisten berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat?
| Penulis | : | Yussy Maulia |
| Editor | : | Wandha Nur Hidayat |
Komentar