Perut Kembung Saat Haid, Cukup Lakukan 6 Hal Ini untuk Mengatasinya

GridHEALTH.id – Menstruasi, tidak hanya menyebabkan perut wanita kram, tapi terkadang juga kembung.

Dilansir dari Medical News Today, perut kembung saat haid merupakan efek samping dari perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen.

Dalam penelitian di National Center for Biotechnology Information, kadar progesteron yang rendah bukan hanya menyebabkan pendarahan menstruasi, tapi juga membuat tubuh menahan lebih banyak air dan garam.

Nah, akibatnya sel-sel tubuh bengkak dengan air dan saat haid perut terasa kembung.

Perut kembung saat haid merupakan hal yang normal terjadi dan tidak perlu dikhawatirkan. Namun, kondisi ini pastinya kurang nyaman.

Mengatasi perut kembung saat haid

Dilansir dari Healthline, mengubah gaya hidup, menjadi salah satu cara termudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung saat haid.

1. Kurangi asupan garam

Jika perut terasa kembung saat haid, maka sebaiknya hindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi, seperti makanan olahan.

Baca Juga: Mengatasi Haid Tidak Teratur Bisa Dilakukan dengan 6 Cara Ini, Rutin Olahraga Jadi Salah Satunya

Pasalnya, kandungan garam yang berlebihan dan bahan-bahan lain dalam makanan olahan dapat memicu perut kembung.

Sebaliknya, fokus mengonsumsi buah dan sayuran, serta makanan sehat lain seperti gandum utuh, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

2. Minum air yang banyak

Jangan sungkan untuk bawa botol minum kemana-mana, karena minum air merupakan cara yang tepat untuk mengatasi perut kembung saat haid.

Rekomendasi minum air yang sehat adalah 8 gelas per hari. Tapi sebenarnya itu tidak bisa dijadikan patokan, karena kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda.

3. Hindari kafein

Walaupun sedang sangat ingin minum kopi, tapi sebaiknya hindari dulu saat perut terasa kembung saat haid.

Para ahli percaya, kalau kafein berperan dalam memicu terjadinya perut kembung saat haid dan gejala premenstrual syndrome (PMS) lainnya.

Jika memang butuh asupan kafein, bisa pilih minum teh atau kopi decaf yang kadar kafeinnya tidak terlalu tinggi seperti kopi.

Baca Juga: Memijat untuk Meredakan Masuk Angin dan Perut Kembung, Ini Titik yang Harus Dipijat

4. Lakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik secara rutin, terbukti dapat meredakan gejala PMS seperti perut kembung saat hadi.

Pastikan berolahraga setiap hari, tidak perlu lama-lama, cukup 15-30 menit saja.

5. Tidur

Saat merasa perut kembung saat haid, luangkan waktu untuk beristirahat. Karena, kurang tidur juga dikaitkan dengan gejala PMS yang meningkat.

Biasakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan setiap malamnya.

6. Kelola stres

Wanita yang sedang stres berat, dilaporkan lebih mungkin mengalami gejala PMS.

Cobalah melakukan teknik relaksasi, misalnya dengan yoga, meditasi, dan pijat untuk mengatasi perut kembaung saat haid.(*)

Baca Juga: Nyeri Haid Berat Bukan Hal Normal, Bisa Jadi Tanda Endometriosis

PROMOTED CONTENT