Cara Kencangkan Bokong ala Perempuan Brazil dengan Brazilian Butt Lift

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri tegap dengan kaki dibuka sedikit melebih panjang bahu, lengan di pinggang, kaki mengarah ke depan
• Jongkok hingga posisi lutut sejajar dengan pinggang, seperti gambar diatas.
• Posisi bahu, perut, serta dada tegap
• Tahan selama 2 detik, lalu kembali pada posisi awal, berdiri
• Ulangi sebanyak 20 kali, atur napas selama 20 detik pada posisi ini

Baca Juga: Healthy Move, Modifikasi Gerakan Burpee Memperkuat Otot Paha

Brazilian Butt Lift Touchdown

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan.
• Jongkok sampai lutut ditekuk 90 derajat
• Kaki kiri luruskan seperti gambar di atas.
• Angkat tangan kiri di depan wajah, telapak tangan menghadap luar.
• Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

Baca Juga: Hasil Investigasi Kasus Hepatitis Akut Misterius, Ditemukan Virus Epstein-Barr dan Adenovirus 41

Brazilian Butt Lift Explosive Lunge

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Kaki kiri maju ke depan sampai lutut ditekuk 90derajat, sedangkan lutut kanan ditekuk mengarah ke lantai seperti gambar di atas.
• Melompat, dorong tubuh dari lantai dengan kedua kaki.
• Mendarat dengan kaki sebelah kanan di depan.
• Lanjutkan kedua kaki bolak-balik.
• Lakukan sebanyak 20 kali.

Baca Juga: 7 Penyakit yang Bisa Menular Saat Berenang di Kolam Renang Umum, Salah Satunya Hepatitis A

Brazilian Butt Lift Lateral Sliding Squat with Towel

PROMOTED CONTENT