Cara Kencangkan Bokong ala Perempuan Brazil dengan Brazilian Butt Lift

GridHEALTH.id - Bokong adalah bagian tubuh yang sangat berpengaruh bagi penampilan perempuan.

Malah konon bagian bokong pun erat kaitannya degan kesehatan.

Karenanya perempuan penting untuk memerhatikan bagian bokongnya.

Tapi ingat, bokong perempuan tidak bisa menjadi sehat dan seksi hanya dari makanan dan istirahat.

Khusus bagian tubuh perempuan bagian belakang ini wajib distimulasi dengan exercise.

Olahraga supaya bokong kencang hanya berfokus pada bagian bokong, paha luar dan dalam juga paha bagian depan dan belakang.

Nah, untuk mewudkannya bisa olahraga berikut ini.

Olahraga ini konon dari Brazil, tahu dong perempian Brazil identik dengan bokong seksi, aduhai, kencang danm besar.

Jadi jika ingin mendapatkan bokong layaknya perempuan Brazil, tidak ada salahnya mencoba konsistin melakukan Brazilian Butt Lift berikut ini.

Baca Juga: Sudahkah Si Kecil Mendapat Vaksin Hepatitis? Cegah Infeksi Peradangan Hati

Brazilian Butt Lift Plie

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri tegap dengan kaki dibuka sedikit melebih panjang bahu, lengan di pinggang, kaki mengarah ke depan
• Jongkok hingga posisi lutut sejajar dengan pinggang, seperti gambar diatas.
• Posisi bahu, perut, serta dada tegap
• Tahan selama 2 detik, lalu kembali pada posisi awal, berdiri
• Ulangi sebanyak 20 kali, atur napas selama 20 detik pada posisi ini

Baca Juga: Healthy Move, Modifikasi Gerakan Burpee Memperkuat Otot Paha

Brazilian Butt Lift Touchdown

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan.
• Jongkok sampai lutut ditekuk 90 derajat
• Kaki kiri luruskan seperti gambar di atas.
• Angkat tangan kiri di depan wajah, telapak tangan menghadap luar.
• Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

Baca Juga: Hasil Investigasi Kasus Hepatitis Akut Misterius, Ditemukan Virus Epstein-Barr dan Adenovirus 41

Brazilian Butt Lift Explosive Lunge

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Kaki kiri maju ke depan sampai lutut ditekuk 90derajat, sedangkan lutut kanan ditekuk mengarah ke lantai seperti gambar di atas.
• Melompat, dorong tubuh dari lantai dengan kedua kaki.
• Mendarat dengan kaki sebelah kanan di depan.
• Lanjutkan kedua kaki bolak-balik.
• Lakukan sebanyak 20 kali.

Baca Juga: 7 Penyakit yang Bisa Menular Saat Berenang di Kolam Renang Umum, Salah Satunya Hepatitis A

Brazilian Butt Lift Lateral Sliding Squat with Towel

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan, lengan di samping lalu letakan handuk kecil yang dilipat sebagai bantalan kaki kanan. Perhatikan gambar di atas.
• Geser badan ke kiri tekuk lutut hingga 45 sampai 90 derajat sambil geser kaki kanan dan handuk perlahan ke samping, hitung sampai 4.
• Perlahan tarik kembali kaki kanan, luruskan. Lalu mulai kembali untuk menarik kaki kiri seperti gerakan kaki kanan.
• Ulangi gerakan ini pada setiap sisi kaki selama 30 detik.

Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Kolesterol Naik Saat Lebaran, Ini 5 Solusi Dari Pakar Unair

Brazilian Butt Lift Squat With Kick-Back

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan lurus di samping.
• Posisikan jongkok dengan bertumpu pada tumit, lalu angkat kaki kiri lurus kebelakang, jaga agar pinggul mengarah ke depan dan memanjang seperti gambar di atas.
• Tahan selama 10 detik, lalu mulai kembali dengan kaki kanan.

Mudah kan untuk melakukannya?

Ingat, jika benar-benar ingin mendapatkan hasil sempurna pada bokong, lakukan olahraga ini dengan konsisten. Paling tidak, melakukannya seminggu 2 kali.

Jangan lupa juga untuk menjalani pola hidup sehat dan kurangi makanan berlemak.

Hanya dengan 5 menit, postur tubuh tubuh bisa seperti biola!(*)

Baca Juga: Perempuan yang Memiliki Anak dari Pria Tua, Anaknya Bisa Mengalami 2 Hal Ini

Artikel ini telah publish di nakita.id, dengan judu; Mau Bokong Kencang Hanya 5 Menit? Lakukan Olahraga Ini Moms!

PROMOTED CONTENT