4. Susu tanpa rasa, yoghurt, dan keju. Orang dengan kolesterol tinggi harus memilih varietas rendah lemak
5. Lemak dan minyak yang sehat. Pilih kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun dan minyaknya untuk memasak.
6. Bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui makanan, bukan menambahkan garam.
Baca Juga: Hari Kebersihan Menstruasi ; Hanya 5 dari 10 Anak Perempuan Rutin Mengganti Pembalut, Studi
Baca Juga: Mengatasi Kram Menstruasi dengan Cara Rumahan yang Murah dan Praktis
Cara makan ini juga secara alami tinggi serat, yang merupakan kabar baik, karena asupan serat makanan yang tinggi juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Juga, perhatikan seberapa banyak kita makan. Ukuran porsi telah meningkat dari waktu ke waktu dan banyak dari kita makan lebih dari yang kita butuhkan yang dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Idealnya, piring yang sehat mencakup porsi protein sehat, biji-bijian, dan sayuran berwarna.
Ukuran porsi dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan kebutuhan nutrisi tertentu. (*)
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar