Healthy Move, Aneka Latihan Terbaik Untuk Mengatasi Nyeri Panggul

Kedua latihan tersebut berdampak rendah dan dapat memperkuat otot-otot yang menopang panggul tanpa tenaga yang berlebihan.

Untuk kedua latihan kaki ini, tidak diperlukan peralatan, meskipun  mungkin ingin menggunakan matras yoga atau berbaring di area yang empuk untuk kenyamanan.

1. Untuk berbaring mengangkat kaki lateral, posisikan diri  miring dengan lengan bawah terentang untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Angkat kaki bagian atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan tubuh  dari posisi lurus di lantai.

Perlahan gerakkan kaki  ke atas dan ke bawah sehingga sejajar dengan kaki bagian bawah  lalu angkat lagi. Cobalah untuk menyelesaikan 15 pengulangan.

2. Berbaring leg circle dilakukan dengan memposisikan diri  rata di punggung dengan kaki terentang dan satu kaki terangkat sekitar 3 inci dari tanah.

Baca Juga: Abses Peritonsil, Radang Amandel yang Bisa Menurunkan Kecerdasan Anak

Baca Juga: 5 Jenis Protein Perlu Dikonsumsi Agar Luka Jahitan Usai Melahirkan Cepat Kering

 

Pertahankan kaki lurus sepanjang waktu, gunakan gerakan terkontrol untuk membuat lingkaran kecil dengan kaki terangkat. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. (*)

 

PROMOTED CONTENT