Healthy Move, Dapatkan Bokong yang Kencang dengan 3 Latihan Ini, Cukup 15 Menit Setiap Hari

GridHEALTH.id - Bokong yang kencang dan indah membuat pemiliknya percaya diri memakai celana jins dan baju yang ketat.

Di luar segi keindahan, bokong yang kencang akan membantu panggul menopang tubuh secara keseluruhan sehingga kita terhindar dari sakit pinggang.

Untuk mendapatkan bokong yang indah dan kencang, tiga latihan berikut yang disarankan personal trainer Michelle Rogers di New York, Amerika Serikat, akan memberi fokus pada latihan otot-otot glute.

Lakukan setiap latihan selama 1 menit, dan istirahat selama 30 detik di antara gerakan. Seluruh rutinitas ini hanya memakan waktu sekitar 15 menit dari waktu kita. Siapkan matras yoga dan exercise band, dan inilah saatnya untuk memulai!

1. Floor bridge

Gerakan ini akan mengaktifkan bagian belakang kita dengan berfokus pada ekstensi pinggul, yang menurut Roger adalah pekerjaan utama gluteus maximus.

Dia menginstruksikan, "Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki dan kaki sejajar, dan band exercise di atas lutut untuk mengaktifkan gluteus medius.

Perlahan angkat panggul dari lantai dan tekan ke arah langit-langit sambil mengembuskan napas. Pertahankan perut kuat dan punggung rata, dan embuskan napas sepenuhnya.

2. Rotation squat

Rotation Squat menargetkan semua otot glute secara bersamaan. Kita akan mulai dalam "posisi dekat, posisi semi-jongkok.

Kemudian, Roger menginstruksikan, "Langkah kaki kanan Anda keluar dan putar terbuka sehingga kaki Anda mendarat di sudut kanan satu sama lain (sikap sumo jongkok). Kembali untuk memulai dan berganti sisi."

3. Single leg reach

Baca Juga: Healthy Move, Gerakan Downward Dog dalam Yoga Untuk Punggung Kuat dan Bokong Kencang

Baca Juga: Makanan Bayi, Pemberian MPASI Pertama Kali, Buah-buahan Atau Daging?

Berfokus pada satu kaki pada satu waktu akan merekrut lebih banyak otot dan memicu pertumbuhan yang lebih besar daripada jika menggunakan kedua kaki untuk latihan yang sama.

Jadi untuk gerakan ini, kita harus mengistirahatkan salah satu kaki  di tanah atau permukaan yang stabil. Jangan membebani kaki itu.

"Berjongkok dan raih di depan kaki berdiri dengan tangan yang berlawanan sambil membungkuk di pinggul dan lutut," instruksi Roger, menambahkan untuk beralih sisi setelah 30 detik naik.

Jika memiliki keseimbangan yang sempurna, cobalah menjaga kaki tetap di udara. (*)

PROMOTED CONTENT