Untuk memulai, duduk tegak, dengan kaki di lantai dan tangan bertumpu pada paha. Putar kepala ke satu sisi dan turunkan dagu ke arah bahu. Cobalah untuk mendekatkan dagu ke bahu, tetapi jangan memaksakannya. Bawa kepala kita kembali ke depan dan ke tengah.
Chiropractor Suzanne Wong memberi tahu Well+Good bahwa dia merekomendasikan untuk mengulangi peregangan pada sisi yang sama 12 kali.
Istirahat dan ulangi urutan dua kali lagi untuk total tiga set. Kemudian, lakukan tiga set 12 di sisi yang berlawanan. Peregangan ini memperpanjang otot leher dan trapezius.
Ini juga membantu meluruskan kembali leher dengan benar, yang dapat mengurangi munculnya punuk yang disebabkan oleh postur yang buruk.
3. Memperbaiki postur tidur
Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk tidur di tempat tidur. Postur tidur sangat penting untuk mengurangi punuk kerbau.
Kita dapat mengecilkan punuk itu dalam tidur jika kita memposisikan tubuh dengan benar.
Tidur punggung harus bertujuan untuk tidur dalam posisi datar yang menyelaraskan kepala dengan tulang belakang.
Baca Juga: Buah Murbei, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes
Baca Juga: 5 Alasan Wanita Wajib Menggunakan Minyak Lavender, Mencerahkan Kulit
Tujuannya adalah untuk akhirnya tidur hanya dengan satu bantal tipis untuk memastikan keselarasan yang tepat. Jika saat ini tidur dengan beberapa bantal atau satu bantal tebal, turunkan ke satu bantal tipis.
Orang yang tidur tengkurap sering tidur sambil memeluk bantal, kebiasaan yang bisa membuat leher semakin melilit dan memperparah punuk.
Jika tidur tengkurap, kita bisa mencoba tidur miring untuk mendorong penyelarasan tulang belakang yang lebih baik.
Jika tidur miring terlalu tidak nyaman, meletakkan bantal di bawah panggul dapat mengurangi lengkungan di punggung yang terbentuk saat tidur tengkurap. Mengurangi sudut akan mengurangi pembulatan leher dan bahu. (*)
| Source | : | Step to Health |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar