Healthy Move, Aneka Gerakan Untuk Menghilangkan Punuk di Leher

GridHEALTH.id - Beberapa orang mengembangkan benjolan besar di tulang belakang leher bagian bawah.

Medical NewsToday menjelaskan bahwa benjolan yang sering disebut punuk kerbau ini mengandung bantalan lemak. Punuk dapat terbentuk karena postur tubuh yang buruk, obesitas, masalah kesehatan, genetika, dan beberapa obat.

Jika punuk telah membesar seiring dengan lingkar pinggang,  itu mungkin karena penambahan berat badan atau kombinasi dari penambahan berat badan dan postur tubuh yang buruk. Dalam hal ini, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi ukuran punuk.

Jika punuk telah terbentuk karena postur tubuh yang buruk, kita bisa menghilangkannya hanya dalam beberapa minggu dengan melakukan latihan harian yang sederhana.

Namun, semakin besar, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkannya. Berikut caranya;

1. Cat pose dalam gerak yoga

Jika pernah melakukan yoga, kita mungkin tahu pose kucing/sapi. Peregangan ini bekerja sangat baik untuk meregangkan otot dan tendon belakang leher, membantu menyelaraskan leher dan kepala dengan bagian tulang belakang lainnya.

Pose kucingdapat membantu menyelaraskan seluruh tulang belakang dan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, mengurangi kebutuhan akan bantalan lemak untuk memberikan dukungan tulang belakang.

Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan tangan dan lutut, selebar pinggul dan bahu. Saat menarik napas, lengkungkan punggung dan miringkan kepala ke atas. Ini adalah posisi sapi, tahan sebentar.

Buang napas dan lihat ke bawah saat kita melengkungkan punggung ke langit-langit, menarik pusar ke arah tulang belakang.

Baca Juga: Healthy Move, 4 Latihan Sederhana Menghilangkan Leher Bergelambir

Baca Juga: Pola Makan Tepat Dukung Gaya Hidup Sehat Untuk Penyandang Hipertensi

Ini adalah pose "kucing". Tahan sebentar, lalu dengan mulus kembali ke pose sapi. Bergantian melalui pose 12 kali, tetap memperhatikan napas saat bergerak.

2. Berlatih memutar dagu ke bahu

Untuk memulai, duduk tegak, dengan kaki di lantai dan tangan bertumpu pada paha. Putar kepala ke satu sisi dan turunkan dagu ke arah bahu. Cobalah untuk mendekatkan dagu ke bahu, tetapi jangan memaksakannya. Bawa kepala kita kembali ke depan dan ke tengah.

Chiropractor Suzanne Wong memberi tahu Well+Good bahwa dia merekomendasikan untuk mengulangi peregangan pada sisi yang sama 12 kali.

Istirahat dan ulangi urutan dua kali lagi untuk total tiga set. Kemudian, lakukan tiga set 12 di sisi yang berlawanan. Peregangan ini memperpanjang otot leher dan trapezius.

Ini juga membantu meluruskan kembali leher dengan benar, yang dapat mengurangi munculnya punuk yang disebabkan oleh postur yang buruk.

3. Memperbaiki postur tidur

Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk tidur di tempat tidur. Postur tidur sangat penting untuk mengurangi punuk kerbau.

Kita dapat mengecilkan punuk itu dalam tidur jika kita memposisikan tubuh dengan benar.

Tidur punggung harus bertujuan untuk tidur dalam posisi datar yang menyelaraskan kepala dengan tulang belakang.

Baca Juga: Buah Murbei, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes

Baca Juga: 5 Alasan Wanita Wajib Menggunakan Minyak Lavender, Mencerahkan Kulit

Tujuannya adalah untuk akhirnya tidur hanya dengan satu bantal tipis untuk memastikan keselarasan yang tepat. Jika saat ini tidur dengan beberapa bantal atau satu bantal tebal, turunkan ke satu bantal tipis.

Orang yang tidur tengkurap sering tidur sambil memeluk bantal, kebiasaan yang bisa membuat leher semakin melilit dan memperparah punuk.

Jika tidur tengkurap, kita bisa mencoba tidur miring untuk mendorong penyelarasan tulang belakang yang lebih baik.

Jika tidur miring terlalu tidak nyaman, meletakkan bantal di bawah panggul dapat mengurangi lengkungan di punggung yang terbentuk saat tidur tengkurap. Mengurangi sudut akan mengurangi pembulatan leher dan bahu. (*)

PROMOTED CONTENT