Cara Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang, Mulailah Biasakan

GridHEALTH.id - Tanpa disadari, punggung dan tulang belakang adalah bagian tubuh penting yang selalu mendukung aktivitas.

Seringkali, kesehatan punggung dan tulang belakang dilupakan dan tidak dianggap serius, selain itu sakit yang terkadang timbul di punggung ataupun tulang belakang acapkali disebut sebagai lelah atau nyeri biasa.

Padahal, lebih dari itu, kesehatan punggung dan tulang belakang perlu mendapat perhatian khusus mengingat fungsinya yang penting bagi aktivitas sehari-hari.

Masalah Tulang Sehat pada Punggung dan Tulang Belakang

Tulang belakang yang tidak sehat dengan otot yang lemah dapat menyebabkan berbagai masalah bagi tubuh, contohnya rasa sakit yang berkepanjangan, bahkan kecacatan.

Sebenanrya, struktur tulang belakang sangat fleksibel, terdiri dari tulang yang kuat, ligamen, otot besar, serta berbagai saraf yang sangat sensitif.

Bagian punggung dan tulang belakang juga merupakan bagian dari sistem saraf pusat, meliputi saraf komunikasi ke otak dan sumsum tulang belakang yang melindungi jaringan saraf otak dan mengontrol gerakan serta fungsi saraf tersebut.

Cara Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang, diantaranya adalah:

1. Mempertahankan postur tubuh yang baik

Hindari postur tubuh yang membungkuk, Dr. Kenneth Hansraj dari New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, menyatakan bahwa membungkuk adalah penyebab 80% dari masalah tulang belakang dan punggung.

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Tulang Dengan Rutin Lakukan Berenang

Mengatur dan memiliki postur tubuh yang baik atau tegap, akan membantu mengurangi stress atau tekanan pada tulang belakang, otot-otot pendukung, ligamen, dan tendon yang melindungi sumsum tulang belakang.

Usahakan untuk duduk atau berdiri tegak dan buat tulang belakang nyaman serta rileks, karena postur tubuh yang baik memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu memperlancar pernapasan, pencernaan, dan memberikan energi yang lebih baik.

2. Melatih tulang belakang

Lakukan peregangan dan olahraga untuk melatih tulang belakang selama 10-30 menit tiap harinya, olahraga yang dapat dilakukan contohnya push-up, peregangan leher, dan membungkuk untuk menyentuh kaki, dengan demikian dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tulang belakang, sehingga membuat tulang sehat.

3. Ciptakan Pola Makan Sehat

Mengatur pola makan dengan mengkonsumsi protein lemak nabati, dan serat dari buah dan sayuran dapat mendukung pertumbuhan otot dan dapat menopang kesehatan punggung serta tulang belakang.

4. Tidur telentang

Rubah posisi tidur ke posisi tidur ideal yaitu telentang dan buat bagian punggung serta tulang belakang rileks dan nyaman, karena tidur tengkurap akan memberi tekanan lebih pada tulang belakang atau punggung bawah. Sedangkan, tidur dengan kasur yang terlalu empuk atau terlalu banyak bantal, juga dapat menimbulkan masalah pada punggung dan leher.

5. Meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres di seluruh tubuh, dengan melakukan meditasi secara rutin juga memiliki efek positif pada tulang belakang. Postur tubuh harus disesuaikan untuk bisa duduk dengan tegak saat bermeditasi dan secara otomatis meluruskan tulang belakang selama melakukannya, inilah yang membuat punggung dan tulang sehat, khususnya tulang belakang.

Inilah lima cara menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang, untuk mendapatkan tulang sehat. (*)

Baca Juga: 8 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Saat Lansia, Jadikan Tulang Sehat Tetap Kuat!

PROMOTED CONTENT