Cara Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang, Mulailah Biasakan

Mengatur dan memiliki postur tubuh yang baik atau tegap, akan membantu mengurangi stress atau tekanan pada tulang belakang, otot-otot pendukung, ligamen, dan tendon yang melindungi sumsum tulang belakang.

Usahakan untuk duduk atau berdiri tegak dan buat tulang belakang nyaman serta rileks, karena postur tubuh yang baik memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu memperlancar pernapasan, pencernaan, dan memberikan energi yang lebih baik.

2. Melatih tulang belakang

Lakukan peregangan dan olahraga untuk melatih tulang belakang selama 10-30 menit tiap harinya, olahraga yang dapat dilakukan contohnya push-up, peregangan leher, dan membungkuk untuk menyentuh kaki, dengan demikian dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tulang belakang, sehingga membuat tulang sehat.

3. Ciptakan Pola Makan Sehat

Mengatur pola makan dengan mengkonsumsi protein lemak nabati, dan serat dari buah dan sayuran dapat mendukung pertumbuhan otot dan dapat menopang kesehatan punggung serta tulang belakang.

4. Tidur telentang

Rubah posisi tidur ke posisi tidur ideal yaitu telentang dan buat bagian punggung serta tulang belakang rileks dan nyaman, karena tidur tengkurap akan memberi tekanan lebih pada tulang belakang atau punggung bawah. Sedangkan, tidur dengan kasur yang terlalu empuk atau terlalu banyak bantal, juga dapat menimbulkan masalah pada punggung dan leher.

5. Meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres di seluruh tubuh, dengan melakukan meditasi secara rutin juga memiliki efek positif pada tulang belakang. Postur tubuh harus disesuaikan untuk bisa duduk dengan tegak saat bermeditasi dan secara otomatis meluruskan tulang belakang selama melakukannya, inilah yang membuat punggung dan tulang sehat, khususnya tulang belakang.

Inilah lima cara menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang, untuk mendapatkan tulang sehat. (*)

Baca Juga: 8 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Saat Lansia, Jadikan Tulang Sehat Tetap Kuat!

PROMOTED CONTENT