Ini Tips Mudah Menjaga Kesehatan Tulang Agar Terhindar dari Penyakit

Baca Juga: Sudah Alami Penyakit Tulang Skoliosis Sejak SMP, Ternyata Jessica Milla Miliki Pantangan Makanan yang Perlu Dihindari Agar Tak Semakin Parah

1. Pastikan Konsumsi Vitamin D Terpenuhi - Untuk vitamin D yang dibutuhkan oleh orang dewasa (usia 19-70 tahun) adalah 600 unit internasional (IU) per hari dan 800 IU per hari untuk orang dewasa usia 71 tahun ke atas.

Sumber vitamin D bisa didapatkan dari jamur, telur, susu, sereal, salmon, bandeng, tuna, dan lainnya.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Harinya - Aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk menyehatkan tulang adalah bisa dengan beragam latihan, mulai dari latihan menahan beban, seperti berjalan, jogging, menaiki tangga, dan lainnya.

Selain itu latihan untuk aktivitas fisik lainnya juga bisa dengan latihan keseimbangan, sehingga tidak mudah jatuh yang berisiko pada terjadinya patah tulang. Cobalah untuk menerapkannya selama 30 menit per hari.

3. Penuhi Konsumsi Kalsium - Kalsium yang disarankan untuk orang dewasa usia 19-50 tahun adalah sebanyak 1.000mg per hari dan wanita usia 51 tahun ke atas serta pria usia 71 tahun ke atas sebanyak 1.200mg.

Sumber kalsium yang dapat dikonsumsi adalah susu, almond, brokoli, kangkung, salmon, sarden, produk kedelai, dan lainnya.

4. Perhatikan Gaya Hidup - Gaya hidup yang harus diperhatikan karena berkaitan dengan kesehatan tulang adalah rokok, alkohol, dan stres.

Dengan mengelola stres, juga memperhatikan jumlah konsumsi alkohol dan rokok maka risiko tulang mengeropos pun semakin kecil.

5. Hati-hati, Jangan Sampai Terjatuh - Jatuh seringkali menjadi penyebab awal dari munculnya gangguan tulang khususnya pada orang tua, seperti patah tulang dan osteoporosis.

Oleh karena itu diperlukan latihan yang dapat mengimbangi seperti Tai Chi, yoga, dan dansa agar orang tua sudah terbiasa dengan gerakan keseimbangan ini, dengan demikian tidak mudah terjatuh.

Inilah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang demi memiliki tulang sehat dan kuat sejak dini hingga usia lanjut. (*)

Baca Juga: Cara Meningkatkan Kepadatan Tulang Secara Alami Agar Tulang Sehat

 

PROMOTED CONTENT