GridHEALTH.id - Tulang menjadi salah satu bagian tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya, sehingga tidak berdampak pada aktivitas harian akibat gangguan pada tulang.
Jangan sampai terlambat, mulailah menjaga kesehatan tulang sejak dini, baik dari masa anak-anak hingga dewasa.
Sehingga tulang tetap sehat dan kuat, serta meminimalisir risiko terjadinya gangguan tulang.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mulai menjaga kesehatan tulang.
Miliki Tulang Sehat Agar Terhindar dari Penyakit
Tulang memiliki fungsi penting dalam tubuh, mulai dari sebagai struktur penopang tubuh, melindungi organ dalam tubuh, tempat otot melekat, hingga tempat penyimpanan kalsium.
Untuk tetap menjaga kesehatan dan kekuatannya, tulang bekerja dengan cara terus merubah dan memecah tulang lama menjadi tulang baru dan regenerasi ini dilakukan terus menerus.
Akan tetapi, saat seseorang masih muda, maka pertumbuhan tulang akan lebih cepat dibandingkan pemecahan tulang tua dan massa tulang akan terus meningkat hingga usia sekitar 30 tahun.
Setelah itu, meski regenerasi tulang tetap berlanjut tetapi massa tulang akan sedikit demi sedikit lebih berkurang, inilah yang menyebabkan orang tua berisiko lebih tinggi terkena masalah tulang, karena massanya yang sudah berkurang jauh.
Hal yang Mempengaruhi Kesehatan Tulang
Mendapatkan tulang sehat dan kuat bisa dipengaruhi oleh sejumlah faktor, berikut ini beberapa hal yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang, yaitu:
- Jumlah kalsium yang dikonsumsi (jika terlalu rendah akan berisiko terjadinya keropos dan patah tulang sejak dini)
Baca Juga: Berikut Ini Sederet Pilihan Buah yang Bagus Untuk Kekuatan Tulang
- Aktivitas fisik (tidak aktif secara fisik akan berisiko terkena osteoporosis)
- Konsumsi alkohol dan tembakau (berkontribusi dalam membuat tulang menjadi lemah)
- Jenis kelamin (wanita disebut lebih rentan terkena osteoporosis karena memiliki jaringan tulang yang lebih sedikit dari pria)
- Usia (tulang menjadi tipis dan lemah seiring bertambahnya usia)
- Riwayat keluarga (keluarga yang memiliki riwayat osteoporosis bisa meningkatkan risiko seseorang ikut terkena)
- Tingkat hormon (kandungan hormon tiroid yang terlalu banyak juga bisa meningkatkan risiko osteoporosis)
- Jenis makanan dan kondisi lainnya (orang yang berada di bawah berat badan ideal akan melemahkan tulang karena nutrisi yang kurang
- Obat-obatan tertentu (beberapa obat yang berisiko pada tulang adalah obat kortikosteroid jangka panjang, obat kanker payudara, obat anti-kejang, dan lainnya)
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Penting untuk menjaga massa tulang selagi masih mengalami pertumbuhan, sehingga kelak saat telah memasuki usia tua, simpanan massa tulang masih lebih banyak karena sudah dibentuk sejak muda.
Oleh karena itu, sebelum terlambat, maka cobalah untuk mulai mengikuti tips menjaga kesehatan tulang ini, yaitu:
1. Pastikan Konsumsi Vitamin D Terpenuhi - Untuk vitamin D yang dibutuhkan oleh orang dewasa (usia 19-70 tahun) adalah 600 unit internasional (IU) per hari dan 800 IU per hari untuk orang dewasa usia 71 tahun ke atas.
Sumber vitamin D bisa didapatkan dari jamur, telur, susu, sereal, salmon, bandeng, tuna, dan lainnya.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Harinya - Aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk menyehatkan tulang adalah bisa dengan beragam latihan, mulai dari latihan menahan beban, seperti berjalan, jogging, menaiki tangga, dan lainnya.
Selain itu latihan untuk aktivitas fisik lainnya juga bisa dengan latihan keseimbangan, sehingga tidak mudah jatuh yang berisiko pada terjadinya patah tulang. Cobalah untuk menerapkannya selama 30 menit per hari.
3. Penuhi Konsumsi Kalsium - Kalsium yang disarankan untuk orang dewasa usia 19-50 tahun adalah sebanyak 1.000mg per hari dan wanita usia 51 tahun ke atas serta pria usia 71 tahun ke atas sebanyak 1.200mg.
Sumber kalsium yang dapat dikonsumsi adalah susu, almond, brokoli, kangkung, salmon, sarden, produk kedelai, dan lainnya.
4. Perhatikan Gaya Hidup - Gaya hidup yang harus diperhatikan karena berkaitan dengan kesehatan tulang adalah rokok, alkohol, dan stres.
Dengan mengelola stres, juga memperhatikan jumlah konsumsi alkohol dan rokok maka risiko tulang mengeropos pun semakin kecil.
5. Hati-hati, Jangan Sampai Terjatuh - Jatuh seringkali menjadi penyebab awal dari munculnya gangguan tulang khususnya pada orang tua, seperti patah tulang dan osteoporosis.
Oleh karena itu diperlukan latihan yang dapat mengimbangi seperti Tai Chi, yoga, dan dansa agar orang tua sudah terbiasa dengan gerakan keseimbangan ini, dengan demikian tidak mudah terjatuh.
Inilah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang demi memiliki tulang sehat dan kuat sejak dini hingga usia lanjut. (*)
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kepadatan Tulang Secara Alami Agar Tulang Sehat
| Source | : | mayoclinic,Bones.nih.gov,Bone Health and Osteoporosis |
| Penulis | : | Vanessa Nathania |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar