GridHEALTH.id - Bagi banyak orang, masuk ke postur yang terlibat dalam latihan asana yoga yang khas bisa jadi sulit. Ide menggunakan alat peraga, seperti blok yoga, untuk memodifikasi postur dikembangkan oleh B.K.S. Iyengar (per YogaBasics.com).
Blok yoga dapat meningkatkan latihan kita dengan memberi kita lebih banyak keseimbangan, menciptakan permukaan yang lebih tinggi untuk dijangkau ketika kita tidak dapat menjangkau anggota tubuh atau lantai, memungkinkan kita untuk bergerak ke posisi yang tepat di setiap pose, dan mencegah cedera yang dapat terjadi karena mengejan untuk berpose.
Blok yoga dapat digunakan untuk memodifikasi hampir semua pose. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mulai memasukkan balok ke dalam latihan asana;
1. Meditasi duduk
Salah satu cara untuk membantu tubuh mempertahankan postur yang benar adalah dengan duduk di blok yoga.
Blok mengangkat pinggul di atas lutut, yang menghilangkan sebagian tekanan dari pinggul. Pastikan untuk duduk dengan kuat dan tepat di balok, tekan ke bawah melalui pantat.
Kita jangan duduk terlalu dekat dengan tepi balok, karena akan terlalu condong ke depan, yang juga tidak baik untuk punggung.
Untuk kenyamanan ekstra dalam pose ini, letakkan selimut yoga di bawah pergelangan kaki, dan jika pinggul sangat kencang, coba letakkan selimut atau balok di bawah lutut juga.
2. Child pose/pose anak
Kita dapat meletakkan balok, guling, atau bantal di bawah dahi, di bawah dada, atau keduanya jika a tidak dapat meletakkannya di lantai.
Jika mengambil pose Extended Child, di mana kita mengulurkan tangan di depan kita, alih-alih mengistirahatkannya di samping tubuh, kitadapat meletakkan balok di bawah setiap lengan bawah atau masing-masing tangan untuk meningkatkan peregangan di bahu dan punggung atas.
3. Berdiri lipat ke depan
Menggunakan blok yoga adalah cara terbaik untuk membuat Standing Forward Fold nyaman sambil mempertahankan keselarasan yang tepat dan mendapatkan peregangan yang baik di punggung dan paha belakang.
Baca Juga: Healthy Move, Posisi Yoga Ustrasana atau Pose Unta, Atasi Sakit Punggung Hingga Sembelit
Baca Juga: Sering Tidak Disadari dan Diabaikan, Ini Penyebab Kanker Payudara yang Bisa Terjadi Pada Pria
Sebelum kita menekukkan tubuh ke depan, ambil balok dan letakkan di antara kaki atau sedikit di depan kaki.
Saatmenekuk, jaga agar punggung tetap lurus selama mungkin sebelum memutar
untuk memastikan bahwa kitatidak terlalu banyak meregangkan otot punggung.
Tekuk lutut sedikit jika perlu, dan alih-alih meraih jari kaki atau lantai, raih balok! Karena balok lebih dekat ke tangan daripada lantai, kita tidak perlu meregangkan punggung atau paha belakang untuk meraih tempat untuk mengistirahatkan tangan. (*)
| Source | : | health digest |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar