Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Belakang, Mulai dari Cara Alami Hingga Konsumsi Vitamin

Lapisan pelindung tulang belakang mengalami penurunan saat jaringan ini hancur dan bila terjadi, maka akan membahayakan kesehatan struktural.

3. Tidur posisi terlentang

Sering terabaikan, ternyata posisi tidur yang salah bisa memengaruhi kesehatan tulang, sehingga tidak heran merasakan kerap merasakan sakit di leher dan punggung.

Mengutip MDBonesdocs, untuk menjaga kesehatan tulang belakang, direkomendasikan untuk tidur menyamping atau terlentang.

Hindari posisi tengkurap karena akan memberikan tekanan yang belrebih pada tulang punggung bawah.

Alas tidur juga sebaiknya tidak terlalu empuk karena akan menyebabkan masalah pada punggung dan leher. biknya saat tidur, tulang belakang tetap lurus.

4. Jalan kaki

Menjaga kesehatan tulang belakang hingga usia lanjut bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti jalan kaki.

Kegiatan ini dapat menjaga keseimbangan dengan mengembangkan otot inti, juga memperkuat struktur tulang belakang.

5. Minum vitamin D

Agar kesehatan tulang khususnya di punggung tetap terjaga, konsusmi vitamin D dibutuhkan.

Rata-rata dosis yang direkomendasikan bagi kebanyakan orang adalah sekitar 15 mikrogram.

Selain dari suplemen, vitamin D sebenarnya juga bisa diperoleh dari paparan sinar matahari hingga makanan. (*)

 Baca Juga: Cara Cek Tulang yang Sehat dan Kuat, Berikut Cara Mengetahuinya!

 

PROMOTED CONTENT