Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Belakang, Mulai dari Cara Alami Hingga Konsumsi Vitamin

GridHEALTH.id - Tulang belakang atau lebih sering disebut tulang punggung adalah bagian terpenting dalam tubuh manusia.

Ini merupakan struktur pendukung utama tubuh, yang membuat badan terlihat tegap dan membantu pergerakan bagian lainnya.

Misalnya pergerakan kepala, dada, panggul, bahu, lengan, dan bahkan kaki saat berjalan.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang belakang wajib dilakukan. Karena bila terjadi masalah, maka pergerakan tubuh jadi terbatas.

Harus dimulai dari sekarang, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

1. Aktif bergerak

Dilansir dari Oriole Physiotherapy, kesehatan tulang bisa terus terjaga hingga tua bila aktif bergerak, misalnya dengan konsisten berolahraga.

Tak perlu pergi ke gym atau pusat olahraga, beberapa gerakan juga bisa dilakukan secara mandiri di rumah.

Meksipun sedang sibuk, tapi cobalah untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga. Selain bisa membuat tulang belakang sehat, gerakan yang dilakukan juga akan membantu sirkulasi nutrisi.

2. Pastikan tubuh terhidrasi

Di tulang belakang terdapat cakram yang bisa menyusut bila tubuh dehidrasi. Tak hanya itu, ada juga risiko kerapuhan dan terlepas dari tempatnya.

Baca Juga: Healthy Move, Lakukan Secara Rutin, Ini Jenis Olahraga Untuk Menguatkan Tulang dan Sendi

Lapisan pelindung tulang belakang mengalami penurunan saat jaringan ini hancur dan bila terjadi, maka akan membahayakan kesehatan struktural.

3. Tidur posisi terlentang

Sering terabaikan, ternyata posisi tidur yang salah bisa memengaruhi kesehatan tulang, sehingga tidak heran merasakan kerap merasakan sakit di leher dan punggung.

Mengutip MDBonesdocs, untuk menjaga kesehatan tulang belakang, direkomendasikan untuk tidur menyamping atau terlentang.

Hindari posisi tengkurap karena akan memberikan tekanan yang belrebih pada tulang punggung bawah.

Alas tidur juga sebaiknya tidak terlalu empuk karena akan menyebabkan masalah pada punggung dan leher. biknya saat tidur, tulang belakang tetap lurus.

4. Jalan kaki

Menjaga kesehatan tulang belakang hingga usia lanjut bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti jalan kaki.

Kegiatan ini dapat menjaga keseimbangan dengan mengembangkan otot inti, juga memperkuat struktur tulang belakang.

5. Minum vitamin D

Agar kesehatan tulang khususnya di punggung tetap terjaga, konsusmi vitamin D dibutuhkan.

Rata-rata dosis yang direkomendasikan bagi kebanyakan orang adalah sekitar 15 mikrogram.

Selain dari suplemen, vitamin D sebenarnya juga bisa diperoleh dari paparan sinar matahari hingga makanan. (*)

 Baca Juga: Cara Cek Tulang yang Sehat dan Kuat, Berikut Cara Mengetahuinya!

 

PROMOTED CONTENT