7 Cara Alami Menjaga Kepadatan Tulang, Perbanyak Sayuran Salah Satunya

Vitamin D dibutuhkan dalam menjaga kesehatan tulang, karena tanpanya kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium tidak maksimal.

Untuk orang dewasa usia 19-70 tahun, dosis vitamin D yang dibutuhkan 600 IU dan 800 IU per hari bagi mereka yang berusia di atas 71 tahun.

Vitamin ini bisa diperoleh melalui sinar matahari langsung dengan cara berjemur selama kurang lebih 15 menit.

Selain itu, ada juga makanan yang menjadi sumber vitamin D di antaranya salmon, tuna, jamur, hingga telur.

6. Konsumsi sayur-sayuran

Sayuran adalah makanan rendah kalori, tapi dapat memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Vitamin C yang ditemukan dalam makanan ini dapat mencegah kerusakan tulang.

Biasakan untuk mengonsumsi sayuran berwarna hijau atau kuning untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatannya.

7. Berhenti merokok

Merokok berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk pada kesehatan tulang. Kebiasaan ini dikaitkan dengan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Untuk mempertahankan kepadatan mineral di tulang, sebaiknya tidak merokok, terutama selama masa remaja dan dewasa muda.

Menjaga kesehatan tulang agar kepadatannya tetap maksimal dan tidak rapuh, sebenarnya dapat dilakukan secara alami dalam kehidupan sehari-hari. (*)

Baca Juga: 300 Tulang Bayi Harus Dijaga, Nutrisi Ini Dibutuhkan Ibu Saat Hamil dan Menyusui

PROMOTED CONTENT