GridHEALTH.id – Kolesterol dimiliki oleh setiap orang dengan fungsi dan manfaat baiknya untuk tubuh, namun menjadi berbahaya jika kadarnya berlebih dalam darah.
Kenali berbagai cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami dalam ulasan berikut ini.
Kolesterol adalah zat lilin yang penting untuk banyak fungsi dalam tubuh dan mengalir melalui aliran darah.
Pembuluh darah yang sehat adalah pembuluh darah dari jantung yang membawa nutrisi dan oksigen kepada seluruh jaringan tubuh.
Akan tetapi jika kadar kolesterol meningkat dalam darah bersama dengan lemak dan zat lainnya, maka akan terbentuk plak, yang disebut dengan proses aterosklerosis.
Jika kondisi kolesterol tinggi terus dibiarkan maka dapat menyebabkan penyempitan arteri dan mengurangi aliran darah ke jaringan, hingga menghasilkan komplikasi penyakit yang lebih berbahaya.
Kolesterol tinggi akan menunjukkan tanda-tandanya karena kemungkinan besar plak yang terbentuk sudah cukup menghalangi aliran darah, sehingga muncul rasa nyeri pada bagian tubuh tertentu.
Beberapa tanda kolesterol tinggi yang dapat dikenali, yaitu mudah mengantuk, kesemutan, pegal pada tengkuk atau pundak, rasa nyeri di kaki, xanthelasma, perlemakan hati, gejala stroke, kram, dan lainnya.
Gejala yang ditimbulkan ini bisa menjadi tanda bagi seseorang mencari cara menurunkan kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Gejala di Kaki Tanda Kolesterol Tinggi, Simak Infonya di Sini!
Memiliki kolesterol tinggi penting untuk menurunkannya kembali pada kadar normal. Cobalah untuk mulai menurunkan kolesterol dengan bahan alami, berikut ini cara menurunkan kolesterol, yaitu:
1. Kedelai
Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dari bahan ini disebut dapat menjadi cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami, khususnya kolesterol jahat (LDL). Beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi adalah tahu, susu kedelai, kacang kedelai, sebagai makanan pengganti makanan berlemak yang baik.
2. Serat larut
Serat larut menjadi salah satu kandungan bahan alami yang dapat menurunkan kadar kolesterol, dengan cara menurunkan penyerapan kolesterol dalam darah.
Beberapa makanan yang mengandung serat larut ini adalah jeruk, pir, persik, kentang, asparagus, roti gandum, oatmeal, kacang merah.
3. Bawang putih
Meski tidak berdampak langsung pada penurunan kolesterol dalam darah, tetapi konsumsi bawang putih bisa menjadi suplemen baik yang dapat dimanfaatkan dalam konsumsi harian.
4. Beras ragi merah
Disebutkan dalam mayoclinic.org bahwa konsumsi 1.200 miligram dua kali sehari dapat menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Ramuan Herbal Kolesterol Tinggi dari Kedelai, Simak Cara Pembuatnya
5. Jahe
Jahe disebut dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Cara mengonsumsinya dapat dimasukkan ke dalam makanan atau konsumsi sebagai suplemen atau bubuk.
6. Biji rami
Biji rami disebut baik untuk menurunkan kolesterol karena sebagai sumber protein dan potasium berkualitas tinggi, juga mengandung lignan yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.
7. Makanan dengan lemak sehat
Makanan dengan kandungan lemak sehat atau tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat menurunkan kolesterol secara alami, karena berbeda dengan lemak tidak sehat atau lemak jenuh.
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat adalah avokad, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, minyak zaitun, biji rami, dan biji chia.
8. Ikan dengan asam lemak omega-3
Contoh ikan yang dapat dikonsumsi adalah tuna, salmon, sarden, dan mackerel per minggu, yang bermanfaat untuk bagian dari diet jantung sehat dan berpengaruh pada penurunan kadar kolesterol.
Inilah beberapa bahan alami yang bisa dijadikan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh. (*)
Baca Juga: Tanda Kolesterol Tinggi Bisa Dilihat dari Kondisi Kulit, Simak Penjelasannya!
Baca Juga: 10 Gejala Kolesterol Tinggi, Harus Segera Diobati Jangan Tunggu Parah!
| Source | : | Healthline,mayoclinic,Cimahikota.go.id |
| Penulis | : | Vanessa Nathania |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar