GridHEALTH.id - Bertambahnya usia berpengaruh besar bagi tubuh, termasuk kondisi kesehatan tulang.
Ostoeoporosis merupakan persoalan yang paling sering dijumpai pada orang lanjut usia. Ini menyebabkan tulang menjadi lemah.
Meskipun sudah tua, tapi masih banyak cara yang bisa dilakukan untuk menyelamatkan diri dari kondisi tersebut.
Misalnya saja dengan menjalani rutinitas tulang sehat setiap harinya, agar kekuatan tulang tetap terjaga meskipun sudah berusia lanjut.
Dilansir dari NHS, berikut merupakan rutinitas tulang sehat yang harus dilakukan lansia bila ingin kepadatan tulangnya terjaga.
1. Rajin menjalani aktivitas fisik
Walaupun sudah lanjut usia, aktivitas fisik tetap harus dilakukan. Karena, sering berdiam diri hanya akan membuat otot dan tulang kehilangan kekuatannya.
Ini tentu akan membuat lebih rentan terkena osteoporosis, terjatuh, dan bahkan patah tulang. Orang yang berusia di atas 65 tahun, perlu olahraga 150 menit per minggunya.
Olahraga yang cocok dilakukan yakni jalan kaki, bersepeda, bermain tennis, atau menari.
Tipe olahraga yang berfokus pada kekuatan juga diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot, lakukan dua kali per minggu. Misalnya mengangkat belanjaan, naik turun tangga, atau yoga.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Baca Juga: Badan Bungkuk, Apakah Tanda Kesehatan Tulang Belakang Buruk?
| Source | : | NHS |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar