Rutinitas tulang sehat selanjutnya adalah dengan memastikan makanan yang dikonsumsi baik untuk kesehatan tulang. Lansia sering merasa malas makan, padahal ini akan memengaruhi kemampuan tubuh mendapatkan nutrisi.
Berkaitan dengan rutinitas sebelumnya, tetap aktif juga akan menjaga nafsu makan tetap baik.
Untuk kesehatan tulang dibutuhkan kalsium untuk menjaga kondisi tulang dan gigi, vitamin D sebagai bantuan menyerap kalsium, dan protein untuk memelihara otot.
Dengan makan sehat, berat badan pun juga tetap ideal, karena bila terlalu rendah tulang juga berisiko tinggi patah.
3. Berjemur
Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang terbaik. Seperti yang disebutkan sebelumnya, vitamin tersebut diperlukan agar tubuh bisa menyerap dan menjaga kalsium dengan baik.
Bagi orang yang kekurangan vitamin D, misalnya berkulit lebih gelap atau mengalami kesulitan bergerak mungkin akan sulit memperolehnya dari sinar matahari.
Sehingga disarankan untuk juga mengonsumsi suplemen dan memperolehnya dari makanan seperti ikan berminyak, telur, dan sereal.
4. Skrining
Bila sudah memasuki usia 60 tahun, tes kepadatan tulang perlu dilakukan secara rutin. Apalagi jika merokok, menggunakan steroid dalam pengobatan, mempunyai penyakit tertentu, atau patah tulang sebelum 50 tahun.
Bila hasilnya bagus, pengecekan bisa dilakukan 10 tahun sekali. Tapi jika mengarah ke osteoporosis, maka perlu melakukannya setiap 2 tahun sekali. (*)
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Akan Vitamin Untuk Kesehatan Tulang dan Otot, Enak dan Bergizi
| Source | : | NHS |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar