Hindari makanan dan minuman seperti makanan berlemak tinggi, makanan pedas, minuman berkafein, minuman beralkohol, serta makanan dan minuman yang mengandung cokelat atau mint.
Menghindari makanan dan minuman ini dapat membantu mengurangi gejala asam lambung saat tidur.
Stres dapat memengaruhi kualitas tidur dan juga memicu gejala asam lambung. Coba kelola stres sebaik mungkin dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
Selain itu, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suhu yang sejuk, pencahayaan yang diredupkan, dan kebisingan yang minimal.
Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan cukup gelap untuk memastikan tidur yang berkualitas.
Mengatur jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dan memperbaiki ritme tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, Anda membantu tubuh mengatur ulang sirkadian dan mempromosikan tidur yang lebih baik.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, seperti ponsel atau tablet, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk mengatur tidur.
Batasi penggunaan gawai sebelum tidur dan berusaha untuk menghindari paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur.
Daripada menggunakan gawai, coba membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan aktivitas santai lainnya untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur.
Selain memperhatikan makanan sebelum tidur, penting juga untuk menjaga pola makan sehari-hari yang sehat dan seimbang.
Baca Juga: Trik Jitu Mengatasi Asam Lambung dengan Bahan Alami dari Nanas, Begini Cara Membuatnya
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar