Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal? Ini Penjelasannya Berdasarkan Usia

3. Remaja (13-18 tahun)

Selama masa remaja, kebutuhan tidur dapat bervariasi.

Tetapi, umumnya 8-10 jam tidur per malam direkomendasikan.

Perubahan hormonal dan tuntutan akademis atau sosial dapat memengaruhi pola tidur remaja.

4. Dewasa muda hingga dewasa (19-64 tahun)

Pada usia dewasa muda hingga dewasa, 7-9 jam tidur per malam masih dianggap sebagai waktu tidur ideal.

Tidur yang cukup pada usia ini berkontribusi pada kesehatan mental, keseimbangan hormon, dan fungsi kognitif yang optimal.

5. Lansia (65 tahun ke atas)

Kebutuhan tidur dapat sedikit berubah pada usia lanjut.

Walaupun lama tidur yang dianjurkan masih 7-8 jam, beberapa lansia mungkin merasa nyaman dengan 6-7 jam tidur per malam.

Penting untuk mempertimbangkan perubahan tidur yang mungkin terjadi seiring penuaan dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan individu.

Tips untuk meningkatkan kualitas tidur

1. Buat rutinitas tidur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung.

Baca Juga: Hindari Daftar Makanan yang Membuat Anda Susah Tidur Malam Ini

PROMOTED CONTENT