10 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Minum Obat, Simpel Tapi Manfaatnya Langsung Terasa

GridHEALTH.id –  Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan pembuluh darah.

Meskipun ada obat-obatan yang efektif untuk menurunkan kolesterol, banyak orang memilih untuk mencoba pendekatan alami terlebih dahulu untuk mengurangi kolesterol.

Jika tertarik untuk mencoba, berikut ini cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat.

Yuk, disimak!

Cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat

Inilah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa minum obat.

1. Perubahan pola makan

Pola makan berperan penting dalam mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.

Beberapa langkah penting yang dapat Anda ambil adalah:

- Kurangi lemak jenuh

Batasi konsumsi lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan, daging merah berlemak, dan produk susu tinggi lemak.

- Konsumsi lemak sehat

Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

- Tambahkan serat

Serat larut dalam air yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

- Makan ikan berlemak

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Bukan Cuma Terlalu Tinggi, Kolesterol yang Rendah Ternyata juga Bisa Berbahaya untuk Kesehatan, Ini 8 Dampaknya

PROMOTED CONTENT