GridHEALTH.id - Ngorok atau mendengkur adalah masalah umum yang dapat mengganggu tidur dan orang di sekitar.
Ini merupakan suara yang dihasilkan saat udara bergerak melalui jalan napas terbatas saat tidur, seringkali disebabkan oleh otot tenggorokan yang kendur.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan tidur, membuat merasa lelah dan kurang bertenaga.
Akan tetapi, ada banyak cara yang dapat membantu mengatasi kebiasaan yang mengganggu ini.
Bila termasuk salah satu orang yang mempunyai kebiasaan ini, coba lakukan langkah-langkah berikut untuk tidur lebih nyenyak dan nyaman.
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi ngorok adalah melakukan perubahan gaya hidup yang sehat. Ini mencakup:
* Pola makan sehat: Menghindari makanan berat atau terlalu banyak sebelum tidur, karena dapat meningkatkan risiko ngorok.
* Menjaga berat badan sehat: Kegemukan dapat meningkatkan risiko kebiasaan ini, jadi jika kelebihan berat badan, cobalah menurunkannya.
* Berhenti merokok: Merokok dapat mengiritasi saluran napas dan menyebabkan ngorok.
* Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat memperkuat otot-otot tenggorokan dan meningkatkan kualitas tidur.
Agar berhenti ngorok, cobalah atur posisi tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dengan bantal tambahan.
Baca Juga: Kurang Tidur Gak Hanya Bikin Ngantuk, Bisa Sebabkan Asam Lambung Naik
Selain posisi kepala lebih tinggi, posisi tidur yang juga dapat membantu mengurangi ngorok adalah tengkurap.
Latihan otot tenggorokan dapat membantu mengurangi kebiasaan tidur yang mengganggu ini.
Untuk melakukannya bisa dengan latihan bernyanyi, mengunyah permen karet, atau menjalani terapi bicara bersama profesional.
Cara mengatasi kebiasaan ngorok selanjutnya adalah dengan mengubah pola tidur.
Cobalah untuk tidur setiap malam pada waktu yang sama dan pastikan mendapatkan cukup istirahat. Kelelahan dapat memperburuk ngorok.
Jika ngorok berkepanjangan dan mengganggu kualitas tidur secara signifikan, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan ahli.
Mereka dapat melakukan studi untuk menentukan penyebab ngorok dan memberikan perawatan yang sesuai.
Kebiasaan ngorok bisa sangat mengganggu, tetapi ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini.
Mulailah dengan mengadopsi perubahan gaya hidup sehat dan mencoba metode sederhana seperti perubahan posisi tidur.
Jika ngorok tetap berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan bantuan yang lebih khusus.
Dengan perawatan yang sesuai, maka dapat tidur lebih nyenyak dan merasakan manfaat kesehatan yang lebih baik. (*)
Baca Juga: Hati-hati Bisa Jadi Tanda Penyakit, Ini Penyebab Lidah Pahit Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar