GridHealth.id - Sarapan adalah waktu yang sangat penting untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.
Namun, tidak semua menu sarapan cocok untuk memberikan kekuatan dan vitalitas.
Beberapa makanan dapat membuat badan lemas dan kurang bertenaga.
Berikut adalah menu sarapan sehat yang harus dihindari agar tubuh tetap bugar dan penuh energi sepanjang hari.
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans dapat membuat tubuh terasa lemas.
Hindari makanan cepat saji yang kaya lemak, seperti kue, donat, dan pastry.
Lebih baik memilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Sarapan yang terlalu tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih atau sereal gula tinggi, dapat membuat tubuh merasa cepat lelah setelah energi cepat habis.
Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh atau oatmeal, untuk memberikan energi yang lebih tahan lama.
Makanan tinggi gula dapat memberikan lonjakan energi sementara tetapi diikuti dengan penurunan yang membuat tubuh terasa lemas.
Hindari sarapan dengan menu yang terlalu manis, seperti donat glazur atau sereal dengan tambahan gula.
Baca Juga: Ditakutkan Banyak Orang, Benarkah Sarapan Nasi Bisa Bikin Badan Gemuk?
Pilih buah segar atau yogurt alami untuk rasa manis yang alami.
Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi awal, minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lainnya dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih dan membatasi konsumsi minuman berkafein.
Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, yang dapat menyebabkan lonjakan energi singkat dan kemudian kelelahan.
Cobalah untuk menghindari menu sarapan cepat saji dan lebih memilih pilihan yang lebih sehat dan bergizi.
Bagi orang yang intoleran terhadap gluten, mengonsumsi makanan yang mengandung gluten dapat menyebabkan masalah pencernaan dan kelelahan.
Pilihlah alternatif yang bebas gluten seperti quinoa, oat bebas gluten, atau roti gandum utuh.
Roti putih yang terlalu diproses memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penurunan energi.
Jika roti putih dihidangkan tanpa tambahan protein, bisa membuat rasa lapar datang lebih cepat.
Solusinya, pilih roti gandum utuh atau roti gandum utuh yang kaya serat.
Tambahkan protein seperti telur rebus, selai kacang, atau irisan alpukat untuk meningkatkan kandungan nutrisi dan memberikan energi yang lebih tahan lama.
Baca Juga: Dinilai Menggemukan, Apakah Sehat Makan Nasi Putih Saat Sarapan?
Sereal sarapan yang tinggi gula cenderung memberikan lonjakan energi singkat, diikuti oleh penurunan yang cepat.
Ini dapat membuat tubuh merasa lemas dan lelah setelah beberapa jam.
Pilihlah sereal yang rendah gula dan tinggi serat untuk memastikan energi yang stabil.
Solusinya, pilih sereal yang mengandung serat tinggi dan rendah gula tambahan.
Tambahkan buah-buahan segar seperti potongan pisang atau stroberi untuk menambah rasa dan kelembutan.
Minuman berenergi atau soda mengandung tinggi gula dan kafein.
Meskipun dapat memberikan lonjakan energi sejenak, efeknya biasanya singkat dan diikuti oleh kelelahan.
Solusinya, pilih minuman yang rendah gula dan tinggi antioksidan seperti teh hijau atau air lemon.
Minuman ini dapat memberikan kelembutan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Nah, itu dia beberapa menu sarapan yang bisa menyebabkan badan lemas.
Jangan lupa untuk menghindarinya, ya.
Baca Juga: Menu Sarapan yang Harus Dihindari: Makanan yang Membahayakan Kesehatan Anda di Pagi Hari
| Penulis | : | Kirana Riyantika |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar