GridHEALTH.id - Mengurangi asupan gula harian merupakan langkah yang baik untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Tak hanya itu, pola makan rendah gula atau diet tanpa gula, diklaim juga baik untuk bantu menurunkan berat badan.
Sebelum menerapkan program diet ini, perlu diketahui dulu bahwa konsumsi gula harian sebenarnya juga telah diatur oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.
Rekomendasi konsumsi gula yang sehat yakni 10% dari total energi 200kkal atau setara dengan 50 gram per hari.
Artinya, seseorang dalam satu hari hanya boleh mengonsumsi 4 sendok makan gula saja.
Melansir Verywell Health, diet ini menggunakan pendekatan dengan menghilangkan atau secara spesifik mengurangi konsumsi gula tambahan serta pemanis.
Termasuk menghindari makanan dan minuman yang mengadung sukrosa, fruktosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Dalam menjalani diet ini, seseorang disarankan untuk mengonsumsi makanan utuh yang tidak diolah sebagai sumber gula dan karbohidrat alami.
Jenis makanan yang boleh dikonsumsi dalam diet tanpa gula yakni sayuran, gandum utuh, makanan laut (seafood), dan telur.
Boleh juga untuk makan kacang-kacangan, biji-bijian yang tidak asin, produk olahan susu, dan potongan daging tanpa lemak.
Program diet ini tidak mempunyai durasi khusus. Seberapa lama pola makan rendah gula diterapkan, tergantung dari tujuan yang ingin dicapai.
Baca Juga: Menghilangkan Lemak di Lengan, 5 Tips Diet Sehat untuk Hasil Maksimal
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar