GridHEALTH.id - Mengurangi asupan gula harian merupakan langkah yang baik untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Tak hanya itu, pola makan rendah gula atau diet tanpa gula, diklaim juga baik untuk bantu menurunkan berat badan.
Sebelum menerapkan program diet ini, perlu diketahui dulu bahwa konsumsi gula harian sebenarnya juga telah diatur oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.
Rekomendasi konsumsi gula yang sehat yakni 10% dari total energi 200kkal atau setara dengan 50 gram per hari.
Artinya, seseorang dalam satu hari hanya boleh mengonsumsi 4 sendok makan gula saja.
Melansir Verywell Health, diet ini menggunakan pendekatan dengan menghilangkan atau secara spesifik mengurangi konsumsi gula tambahan serta pemanis.
Termasuk menghindari makanan dan minuman yang mengadung sukrosa, fruktosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Dalam menjalani diet ini, seseorang disarankan untuk mengonsumsi makanan utuh yang tidak diolah sebagai sumber gula dan karbohidrat alami.
Jenis makanan yang boleh dikonsumsi dalam diet tanpa gula yakni sayuran, gandum utuh, makanan laut (seafood), dan telur.
Boleh juga untuk makan kacang-kacangan, biji-bijian yang tidak asin, produk olahan susu, dan potongan daging tanpa lemak.
Program diet ini tidak mempunyai durasi khusus. Seberapa lama pola makan rendah gula diterapkan, tergantung dari tujuan yang ingin dicapai.
Baca Juga: Menghilangkan Lemak di Lengan, 5 Tips Diet Sehat untuk Hasil Maksimal
Penting untuk tahu, diet tanpa gula memberikan banyak manfaat kesehatan. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga baik untuk hal-hal berikut:
* Meningkatkan kesehatan jantung
* Mengontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2
* Mengurangi risiko penyakit hati
* Menurunkan risiko depresi
Bagi sebagian besar orang, pola makan seperti ini akan sulit untuk diikuti dan diterapkan setiap harinya. Tapi tenang, karena tips berikut bisa membantu:
1. Hilangkan gula meja, sirup, dan madu dari dapur
2. Ganti soda dengan air putih atau minuman diet
3. Pilih buah-buahan segar dan yang mengandung air
4. Saat membuat kue, kurangi gula dan ganti dengan ekstrak vanila atau almond
Dengan menerapkan dieta tanpa gula, bukan hanya berat badan ideal saja yang bisa tercapai, tapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh. (*)
Baca Juga: Berat Badan Sukses Turun Seminggu dengan Diet GM, Ketahui Keuntungan dan Bahaya Melakukannya
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar