GridHEALTH.id - Memerhatikan asupan gizi lengkap keluarga sehat, tak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik, tapi juga mental.
Menurut Cleveland Clinic, kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan psikologis secara keseluruhan dan keadaaan fungsi emosional, kognitif, serta sosial.
Tidak menjaganya dengan baik, akan memengaruhi banyak hal dalam kehidupan. Beberapa risiko mengabaikan kesehatan mental di antaranya:
Sama halnya dengan kesehatan fisik, kondisi mental yang buruk juga akan memengaruhi organ tubuh, termasuk otak.
Kesehatan mental berdampak pada proses kognitif seperti kemampuan berpikir, mengingat, dan memecahkan masalah.
Buruknya kesehatan mental akan membuat seseorang sulit berpikir jernih, konsentrasi, dan membuat keputusan.
Kesehatan fisik juga akan menurun apabila mental tidak diperhatikan. Sejumlah keluhan mungkin akan dialami.
Contohnya gangguan tidur, kelelahan, sakit kepala, sakit perut, nyeri otot, dan jantung berdebar.
Keluhan tersebut ada kaitannya dengan depresi, kecemasan, dan kondisi mental lainnya.
Selain dua hal tersebut, mengabaikan kesehatan mental juga akan memengaruhi hubungan dengan orang lain dan tingkat kepercayaan diri.
Untuk memiliki kesehatan mental yang baik, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mengubah gaya hidup lebih sehat. Ini termasuk memerhatikan makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat: Lengkapi Imunisasi, Hindari Malnutrisi
Melansir Mind UK, beberapa penelitian menunjukkan apa yang kita makan dan minum dapat memengaruhi perasaan.
Berikut adalah beberapa tips menerapkan pola makan yang baik untuk kesehatan mental.
Jika kesehatan mental terganggu, rasanya tidak ada energi untuk minum air. Tapi, tubuh yang dehidrasi, akan membuat sulit konsentrasi atau berpikir.
Air putih, teh, kopi, atau jus dapat membantu menghidrasi tubuh. Tapi beberapa minuman tersebut mungkin mengandung kafein dan gula, sehingga tetap perlu hati-hati mengonsumsinya.
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang berbeda dapat menambah keberagaman nutrisi. Ini sangat baik untuk menjaga tetap sehat secara mental dan fisik.
Lebih baik memang mengonsumsi buah atau sayuran segar. Tapi bila sulit, bisa juga memilih yang sudah dibekukan atau dalam kaleng.
Diet tinggi protein baik untuk kesehatan mental. Protein mengandung asam amino, yang dibutuhkan oleh otak untuk memproduksi senyawa neurotransmiter.
Senyawa neurotransmiter bertanggung jawab mengatur pikiran dan perasaan.
Makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi yaitu kacang-kacangan, susu, ikan, telur, keju, daging tanpa lemak, dan olahan kedelai.
Otak butuh asam lemak, seperti omega-3 dan omega-6, untuk menjaganya tetap bekerja dengan baik. Jenis lemak tersebut bisa diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, serta minyak ikan.
Dengan gizi lengkap keluarga sehat, kesehatan fisik dan mental dapat terjaga dengan baik. (*)
Baca Juga: 7 Pilihan Makanan Bernutrisi Atasi Dermatitis Seboroik, Gizi Lengkap Keluarga Sehat
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar