Pastikan suhu ruangan tidur Anda nyaman dan sejuk. Gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu tetap rendah.
Pilihan selimut ringan juga dapat membantu menghindari kepanasan berlebihan.
Gunakan pakaian tidur yang terbuat dari bahan bernapas seperti katun. Hindari pakaian sintetis yang dapat menyimpan panas dan meningkatkan suhu tubuh.
Hindari makanan pedas dan berat sebelum tidur, karena ini dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan keringat berlebihan.
Konsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu mengatur suhu tubuh.
Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang dapat memicu keringat malam.
Pilih selimut dan bantal yang dapat mengatur suhu tubuh dengan baik. Selimut berbahan katun ringan dan bantal berisi bulu dapat membantu sirkulasi udara yang baik.
Jika tidur malam berkeringat terus-menerus dan menyebabkan ketidaknyamanan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Mereka dapat membantu menilai apakah ada kondisi medis yang mendasarinya dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai.
Tidur malam berkeringat bisa menjadi masalah yang mengganggu, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengatasinya.
Mulailah dengan memperhatikan lingkungan tidur dan kebiasaan tidur Anda, serta membuat perubahan yang diperlukan.
Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan dan saran yang lebih spesifik. Dengan pendekatan yang holistik, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi tidur malam berkeringat. (*)
| Penulis | : | Kirana Riyantika |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar