GridHEALTH.id – Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, adalah kondisi di mana kadar glukosa dalam darah turun di bawah level normal.
Ini bisa terjadi pada siapa saja, tetapi lebih umum terjadi pada orang yang mengalami diabetes atau memiliki riwayat masalah gula darah.
Untuk mengatasi gula darah rendah, penting untuk mengambil tindakan yang tepat.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Inilah beberapa cara alami untuk meningkatkan gula darah rendah secara efektif.
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti roti gandum, sereal, nasi merah, atau buah-buahan dapat membantu meningkatkan gula darah Anda secara cepat dan efektif.
Meskipun karbohidrat penting untuk meningkatkan gula darah, penting untuk memilih sumber karbohidrat yang tepat.
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran non-starch, memberikan peningkatan gula darah yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan tinggi diikuti oleh penurunan cepat.
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Hindari makanan besar dalam satu waktu yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti oleh penurunan yang cepat.
Protein membantu mengurangi penyerapan karbohidrat, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Tambahkan protein ke setiap makanan Anda, seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau produk susu rendah lemak.
Baca Juga: Hindari Diabetes Gestasional, Ibu Perlu Makan Ini Selama Kehamilan
Serat lambat dicerna dan mengurangi penyerapan gula dalam darah, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Pilih makanan yang tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makanan manis dan berlemak cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang tajam. Hindari makanan seperti permen, kue-kue, minuman berenergi, dan makanan cepat saji.
Camilan sehat antara makanan utama dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, seperti apel dengan selai kacang, yoghurt rendah lemak dengan buah-buahan, atau wortel dengan hummus.
Jadwal makan yang teratur sangat penting untuk menjaga gula darah tetap stabil. Hindari melewatkan waktu makan dan pastikan Anda makan sesuatu setiap beberapa jam.
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang membantu mengatur gula darah.
Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dan lakukan secara teratur.
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Mengelola gula darah rendah secara alami membutuhkan perhatian pada pola makan dan gaya hidup Anda.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil tanpa harus mengandalkan obat-obatan.
Namun, jika Anda mengalami gula darah rendah secara teratur atau memiliki kondisi medis yang mempengaruhi gula darah Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran dan perawatan yang tepat. (*)
Baca Juga: 5 Komplikasi Serius Akibat Membiarkan Diabetes Tidak Diobati
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar