Oatmeal dan karbohidrat kompleks lainnya dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia dan relaksasi.
6. Produk Susu Rendah Lemak:
Susu, yoghurt, dan keju rendah lemak mengandung kalsium dan vitamin D, yang dapat mendukung kesehatan otak dan sistem saraf.
7. Makanan Kaya Tiamin:
Tiamin atau vitamin B1 dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, daging, dan biji-bijian utuh. Vitamin ini penting untuk fungsi kognitif dan dapat membantu mengurangi kelelahan mental.
8. Makanan Kaya Triptofan:
Triptofan adalah asam amino yang ditemukan dalam daging, unggas, dan produk susu. Tubuh menggunakan triptofan untuk membuat serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan mood dan tidur.
9. Cokelat Hitam:
Cokelat hitam mengandung flavonoid, senyawa yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki kognisi. Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi untuk mendapatkan manfaat optimal.
10. Air:
Dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan hidrasi.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat: Asupan Makanan yang Tepat untuk Mental Sehat
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Komentar