GridHEALTH.id - Kandungan kolesterol dalam makanan seringkali dianggap sebagai musuh kesehatan.
Namun apakah tahu, tidak semua kolesterol yang tedapat pada makanan dapat mengganggu kesehatan.
Sebagian kolesterol juga memiliki manfaat bagi tubuh, ini disebut juga sebagai kolesterol baik atau HDL (High-Density Lipoprotein).
Kolesterol baik, merupakan jenis kolesterol yang akan membersihkan kolesterol jahat atau LDL (Low-Density Lipoprotein) dari dinding arteri pembuluh darah.
Saat kadar HDL tinggi, kolesterol jahat akan dibawa ke hati untuk dibuang dari tubuh.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol baik, dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Nah, berikut adalah beberapa pilihan makanan lezat yang dapat membantu meningkatkan HDL dalam darah.
Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang kaya akan kolesterol baik.
Jika dikonsumsi secara teratur, alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Jenis ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna, termasuk yang baik dikonsumsi.
Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung, sekaligus meningkatkan kadar HDL.
Baca Juga: Apakah Bisa Penyakit Kolesterol Disembuhkan? Simak Fakta Ini
Untuk menjaga kolesterol stabil, bisa juga mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan.
Jenis kacang yang baik bagi pengidap kolesterol yakni almond, kenari, dan kacang brazil.
Kacang-kacang tersebut mengandung lemak sehat dan serat, yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah.
Telur terutama bagian kuningnya, sering dihindari karena dapat menyebabkan kolesterol naik.
Tapi sebenarnya, telur mengandung kolesterol baik yang dapat meningkatkan kadar HDL tanpa mempengaruhi kadar LDL.
Jenis buah-buahan beri seperti blueberry, blackberry, raspbeery, hingga cranberry mengandung antioksidan yang kuat.
Selain itu, buah ini juga mengandung serat. Kombinasi keduanya dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah.
Dengan mengonsumsi makanan enak yang mengandung kolesterol baik secara teratur dan seimbang, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Di samping mengonsumsi jenis makanan di atas, pengidap kolesterol juga perlu menerapkan gaya hidup sehat.
Hal tersebut dilakukan untuk mendukung kestabilan kadar kolesterol dalam darah, sehingga terhindar dari komplikasi serius.
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga perlu dilakukan, untuk mengetahui kondisi individu. (*)
Baca Juga: Tak Melulu Berdampak Buruk, Pahami 8 Manfaat Kolesterol pada Tubuh
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar