Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat yang membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi pada ibu setelah melahirkan.
Buah-buahan segar menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk pemulihan. Beberapa buah yang sangat baik untuk ibu pasca melahirkan termasuk:
-Jeruk, yang kaya vitamin C dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Blueberry, yang kaya akan antioksidan.
- Pisang, yang mengandung potasium dan membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
Produk susu seperti yoghurt, susu, dan keju rendah lemak memberikan kalsium, protein, dan vitamin D.
Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu serta perkembangan tulang bayi yang disusui.
Selain itu, probiotik dalam yogurt membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang baik adalah:
- Gandum utuh, seperti roti gandum dan oatmeal.
- Nasi merah, yang kaya serat dan lebih menyehatkan dibandingkan nasi putih.
Baca Juga: Daftar Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Sembuhkan Batuk Pilek Tanpa Obat
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar