- Ubi jalar, yang juga mengandung vitamin A.
Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan jantung dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Sumber lemak sehat termasuk:
- Alpukat, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
- Minyak zaitun, yang dapat digunakan sebagai dressing salad atau untuk memasak.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, yang juga memberikan protein dan serat.
Meskipun bukan makanan, air putih sangat penting untuk hidrasi, terutama bagi ibu yang menyusui. Air membantu produksi ASI dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
- Makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk menjaga energi sepanjang hari.
- Istirahat yang cukup dan jangan ragu untuk meminta bantuan dalam pekerjaan rumah tangga.
- Bergerak aktif dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga pasca melahirkan, setelah mendapatkan izin dari dokter.
Pemulihan setelah melahirkan memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi. Mengonsumsi makanan yang kaya protein, sayuran hijau, buah-buahan segar, produk susu rendah lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan air putih akan membantu ibu baru pulih dengan lebih cepat dan menjaga kesehatan tubuh mereka.
Dengan pola makan yang tepat, ibu dapat menjaga energi, meningkatkan produksi ASI, dan memastikan kesehatan jangka panjang bagi dirinya dan bayinya. (*)
Baca Juga: Penuhi Gizi Lengkap Keluarga Sehat dengan Minum Vitamin Setiap Hari, Aman untuk Ginjal?
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar