7 Gerakan untuk Menyembuhkan Sakit Pinggang, Ampuh Tanpa Perlu Tukang Pijat

- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki di lantai.

- Tarik kedua lutut ke arah dada dengan tangan sambil merasakan peregangan di punggung bawah.

- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu kembali ke posisi awal.

5. Peregangan psoas

Peregangan psoas membantu mengurangi ketegangan pada otot psoas yang sering kali menjadi penyebab sakit pinggang. Caranya:

- Berlutut dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

- Maju perlahan dengan pinggul hingga terasa peregangan di pangkal paha kaki belakang.

- Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

6. Jembatan (bridge)

Latihan jembatan membantu memperkuat otot punggung bawah dan panggul. Caranya:

- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, sejajar pinggul.

- Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

- Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.

Baca Juga: Jangan Asal Dipijat, Begini Cara yang Tepat Atasi Sakit Pinggang karena Asam Urat

PROMOTED CONTENT