7 Gerakan untuk Menyembuhkan Sakit Pinggang, Ampuh Tanpa Perlu Tukang Pijat

- Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

2. Peregangan kucing-sapi (cat-cow stretch)

Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Caranya:

- Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

- Lengkungkan punggung ke atas seperti kucing (posisi Cat) sambil menundukkan kepala.

- Kemudian, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala serta tulang ekor ke atas (posisi Cow).

- Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan pernapasan yang teratur.

3. Child’s pose

Gerakan yoga ini membantu meregangkan punggung bawah dan mengurangi ketegangan. Caranya:

- Mulai dengan posisi berlutut di lantai, duduk di atas tumit.

- Rentangkan tangan ke depan dan turunkan tubuh hingga dahi menyentuh lantai.

- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.

4. Peregangan lumbal (lumbar stretch)

Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan pinggul. Caranya:

Baca Juga: Tak Perlu Buru-buru Minum Obat, Ini 8 Cara Alami Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid

PROMOTED CONTENT