Sumber vitamin B kompleks termasuk daging, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Vitamin B1: Membantu konversi karbohidrat menjadi energi.
- Vitamin B6: Mendukung fungsi otak dan membantu dalam produksi hormon.
- Vitamin B12: Penting untuk produksi sel darah merah dan kesehatan saraf.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan mendukung kesehatan kulit.
Remaja yang aktif dan sering terpapar polusi membutuhkan vitamin C untuk melawan radikal bebas. Sumber vitamin C meliputi buah jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika.
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi yang kuat.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah tulang seperti rakhitis.
Sumber vitamin D meliputi sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon, dan susu fortifikasi.
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan.
Selain itu, vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit dan mata.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Bisa Bantu Pulihkan Anak Muntaber, Ini 6 yang Direkomendasikan
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar