GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah dalam rentang normal sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki risiko atau sudah didiagnosis dengan diabetes.
Kadar gula darah yang tidak terkendali, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
Salah satu waktu penting untuk memonitor kadar gula darah adalah di malam hari, karena kondisi tubuh berubah saat kita tidur.
Lalu, berapa kadar gula darah yang normal di malam hari? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Kadar gula darah normal pada orang yang sehat umumnya berada dalam rentang 70 hingga 100 mg/dL saat berpuasa (sebelum makan) dan bisa meningkat hingga 180 mg/dL setelah makan.
Pada malam hari, khususnya sebelum tidur, kadar gula darah idealnya berada di kisaran 90 hingga 150 mg/dL.
Rentang ini dianggap aman dan membantu menjaga keseimbangan gula darah selama tidur.
Namun, bagi penderita diabetes, target kadar gula darah malam hari mungkin sedikit berbeda tergantung pada kondisi individu dan saran dari dokter.
Biasanya, penderita diabetes dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah mereka antara 100 hingga 140 mg/dL sebelum tidur untuk menghindari hipoglikemia (gula darah rendah) saat malam hari.
Pada malam hari, tubuh tetap bekerja untuk menjaga keseimbangan gula darah meskipun kita sedang tidur.
Namun, beberapa faktor dapat memengaruhi kadar gula darah, seperti makan malam yang berat, konsumsi alkohol, kurangnya aktivitas fisik, dan pengobatan diabetes.
Baca Juga: Enak Tapi Gak Boleh Banyak-banyak, 4 Lauk Ini Mengandung Gula Darah Tinggi
Memantau kadar gula darah sebelum tidur dapat membantu mengidentifikasi apakah ada risiko hipoglikemia atau hiperglikemia (gula darah tinggi) selama malam hari.
Hipoglikemia dapat menyebabkan gejala seperti pusing, berkeringat, kebingungan, dan bahkan kejang jika tidak ditangani.
Sebaliknya, hiperglikemia dapat menyebabkan rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, dan gangguan tidur.
1. Pilih makanan seimbang: Hindari makan malam yang terlalu berat atau mengandung karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan gula darah secara drastis.
Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.
2. Cek gula darah sebelum tidur: Melakukan cek gula darah sebelum tidur dapat membantu memastikan bahwa kadar gula Anda berada dalam rentang yang aman.
Jika terlalu rendah, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat untuk mencegah hipoglikemia.
3. Atur waktu makan malam: Usahakan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menstabilkan gula darah sebelum beristirahat.
4. Perhatikan pengobatan: Jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes lainnya, pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan dari dokter. Mengatur dosis yang tepat sebelum tidur sangat penting untuk menghindari fluktuasi gula darah di malam hari.
Menjaga kadar gula darah dalam rentang normal di malam hari sangat penting untuk mencegah komplikasi kesehatan dan memastikan tidur yang berkualitas. Bagi penderita diabetes, memonitor gula darah sebelum tidur adalah langkah kunci dalam manajemen diabetes.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Dengan perhatian yang tepat, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. (*)
Baca Juga: Tips Menurunkan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari, Ini 6 Hal yang Harus Dilakukan
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar