GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah tetap seimbang adalah kunci penting untuk kesehatan yang optimal, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mencegahnya.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi atau rendah dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan.
Lalu, bagaimana ya cara supaya gula darah tetap seimbang? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menjaga gula darah tetap seimbang:
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah. Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti whole grain, sayuran, dan buah-buahan segar.
Makanan dengan indeks glikemik rendah akan memengaruhi gula darah secara perlahan, membantu menghindari lonjakan gula darah. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi protein dan lemak sehat dalam setiap makanan untuk membantu mengatur gula darah lebih baik.
Makan dalam porsi kecil secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Hindari makan dalam porsi besar atau melewatkan waktu makan.
Konsumsi makanan utama dan camilan sehat secara teratur setiap 3-4 jam untuk menjaga energi tetap stabil dan gula darah tetap dalam rentang normal.
Pilih camilan yang sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan.
Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam mengatur kadar gula darah. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang mempermudah tubuh dalam menggunakan glukosa dari darah.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Bagaimana Ciri-ciri Gula Darah yang Normal? Ini yang Seharusnya Anda Rasakan
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar