Menggunakan kursi ergonomis dengan sandaran tegak pendukung pinggang (posisi S), merupakan pilihan tepat. Dengan begitu, posisi dua kaki dapat menapak rata dan lutut lurus.
6. Pada saat duduk, kaki sebaiknya harus bisa menginjak lantai. Posisi kaki yang tidak menyentuh lantai akan mengakibatkan terjadinya lengkungan yang berlebihan pada tulang belakang sebagai kompensasi.
Hal tersebut akan menyebabkan stres, mulai otot sampai struktur tulang belakang. Bila kaki tidak bisa menyentuh lantai, gunakan bangku kecil untuk menyangga kaki.
7. Saat tidur, posisi badan harus lurus dengan kasur yang rata. Jangan gunakan kasur yang empuk karena justru menimbulkan lekukan pada pinggang.
8. Selalu berdiri, berjalan dan duduk dalam posisi tegak.
9. Lakukan senam serta olahraga teratur untuk merawat kesehatan tulang belakang dan kekuatan otot di sekitarnya.
Baca Juga : Daun Ini Dianggap Jadi Rahasia Awet Muda Samurai Jepang, Begini Hasil Uji Coba Peneliti!
Berjalan kaki selama 1/2 jam 4 kali per minggu juga ikut memperkuat tulang belakang.
10. Perbanyak asupan ikan dan sayuran hijau tua yang kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin C.
Kalsium maupun fosfor merupakan unsur gizi utama bagi perawatan tulang, sedangkan vitamin C membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium/fosfor tadi oleh tubuh.
Hindari kopi atau minuman bersoda. Kedua jenis minuman ini berefek mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium.
11. Jika rasa nyut-nyut akibat sakit di pinggang tak kunjung reda hingga berminggu-minggu, sebaiknya segera hubungi dokter, untuk mengantisipasi kemungkinan terburuk.
Baca Juga : Bukan Cuma Untuk Bergaya, Pakai Kacamata Hitam di Siang Hari Baik Untuk Mata
Untuk diketahui juga, menurut Peni, untuk mengatasi gangguan sakit pinggang, umumnya pasien akan mendapat obat antisakit/anti-inflamasi, dan fisioterapi.
Bagian yang sakit mendapatkan pemanasan sambil dipijat, agar otot-otot relaks kembali.
Namun yang paling penting adalah memperbaiki posisi bekerja dan sikap tubuh, ditambah dengan kebiasaan yang baik untuk menghindari sakit pinggang. (*)