GridHEALTH.id – Sakit pinggang diperkirakan pernah dirasakan oleh 80% penduduk dunia.
Minimal kita pernah satu kali sakit pinggang selama hidup.
Baca Juga : 10 Cara Mengurangi Sakit Pinggang Belakang yang Sering Mengganggu
Sakit pinggang ini menyerang segala usia, jenis kelamin, dan suku bangsa.
Mengapa bisa begitu?
Tulang belakang manusia terdiri atas 33 ruas tulang yang satu sama lain dihubungkan oleh sistem yang unik.
Sistem ini mencakup tulang rawan, otot, serta jaringan ikat yang saling bekerja sama mempertahankan tubuh pada posisi tegak.
Nah, saat mempertahankan keseimbangan seluruh tubuh, otot-otot pinggang harus berkontraksi.
Baca Juga : Agar Tidak Keliru, Kenali Ciri Sakit Pinggang Karena Gangguan Ginjal
Tak heran bila otot-otot pinggang menanggung beban berat dan mudah sakit.
Apalagi bila seseorang tidak biasa melakukan pekerjaan otot lalu secara tiba-tiba melakukannya.
Baca Juga : Cari Pengasuh untuk Bilqis, Ayu Ting Ting Beri Syarat pada Calon Pendaftar:
Sakit pinggang memang bukan penyakit berat. Namun rasa sakit yang ditimbulkan benar-benar mengganggu karena begitu menusuk dan bakal menghebat dalam posisi membungkuk.
Maka itu penderita sakit pinggang saat melakukan perpindahan posisi dari tegak menjadi membungkuk, atau dari membungkuk menjadi tegak, sangatlah tersiksa.
Supaya tidak mengalami sakit pinggang, berikut tips menghindari sakit pinggang seperti yang dipaparkan oleh dr. Peni Kusumastuti, SpRM., dari RS. Premier Bintaro.
1. Jika bekerja di belakang meja, duduklah dengan posisi punggung bersandar penuh pada sandaran kursi dengan posisi tegak.
2. Jika bekerja di depan komputer, majukan kursinya supaya tangan, siku dan lengan benar-benar tersangga di atas meja.
Hal ini untuk mencegah supaya tidak terjadi kontraksi terus-menerus yang statis, mulai leher, sampai ke bawah, sehingga pada saat kita bekerja hanya menggunakan otot yang perlu saja, yaitu otot-otot di tangan.
3. Jangan membungkuk bila hendak mengambil barang yang ada di lantai atau di tempat yang lebih rendah. Namun berjongkoklah, lalu mengambil barang dengan kedua tangan.
4. Usahakan setiap dua jam berjalan-jalan di sekeliling ruang untuk meluruskan posisi tubuh.
Tujuannya untuk merelaksasi otot-otot yang sudah bekerja menyangga tubuh kita.
5. Pilihlah kursi kerja yang nyaman, yaitu kursi yang ada lekukan untuk daerah pinggang bawah.
Baca Juga : Aura Kasih Hamil Suami Rajin Memasak, Ini Makanan Sehat Ibu Hamil
Menggunakan kursi ergonomis dengan sandaran tegak pendukung pinggang (posisi S), merupakan pilihan tepat. Dengan begitu, posisi dua kaki dapat menapak rata dan lutut lurus.
6. Pada saat duduk, kaki sebaiknya harus bisa menginjak lantai. Posisi kaki yang tidak menyentuh lantai akan mengakibatkan terjadinya lengkungan yang berlebihan pada tulang belakang sebagai kompensasi.
Hal tersebut akan menyebabkan stres, mulai otot sampai struktur tulang belakang. Bila kaki tidak bisa menyentuh lantai, gunakan bangku kecil untuk menyangga kaki.
7. Saat tidur, posisi badan harus lurus dengan kasur yang rata. Jangan gunakan kasur yang empuk karena justru menimbulkan lekukan pada pinggang.
8. Selalu berdiri, berjalan dan duduk dalam posisi tegak.
9. Lakukan senam serta olahraga teratur untuk merawat kesehatan tulang belakang dan kekuatan otot di sekitarnya.
Baca Juga : Daun Ini Dianggap Jadi Rahasia Awet Muda Samurai Jepang, Begini Hasil Uji Coba Peneliti!
Berjalan kaki selama 1/2 jam 4 kali per minggu juga ikut memperkuat tulang belakang.
10. Perbanyak asupan ikan dan sayuran hijau tua yang kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin C.
Kalsium maupun fosfor merupakan unsur gizi utama bagi perawatan tulang, sedangkan vitamin C membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium/fosfor tadi oleh tubuh.
Hindari kopi atau minuman bersoda. Kedua jenis minuman ini berefek mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium.
11. Jika rasa nyut-nyut akibat sakit di pinggang tak kunjung reda hingga berminggu-minggu, sebaiknya segera hubungi dokter, untuk mengantisipasi kemungkinan terburuk.
Baca Juga : Bukan Cuma Untuk Bergaya, Pakai Kacamata Hitam di Siang Hari Baik Untuk Mata
Untuk diketahui juga, menurut Peni, untuk mengatasi gangguan sakit pinggang, umumnya pasien akan mendapat obat antisakit/anti-inflamasi, dan fisioterapi.
Bagian yang sakit mendapatkan pemanasan sambil dipijat, agar otot-otot relaks kembali.
Namun yang paling penting adalah memperbaiki posisi bekerja dan sikap tubuh, ditambah dengan kebiasaan yang baik untuk menghindari sakit pinggang. (*)