1. Air
Setiap manusia membutuhkan air dalam tubuhnya, bahkan tak sedikit ibu menyusui yang mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan dan terlalu banyak aktivitas yang menguras tenaga, seperti menyusui dan mengurus bayi.
Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu, pastikan ibu menyusui tetap terhidrasi dengam memilih variasi minuman yang menyegarkan, seperti jus dan susu, mengutip dari WebMD.
Baca Juga : Riset Peneliti dari Harvard: Minuman Manis Tingkatkan Risiko Kematian Dini, Apalagi yang Kaleng
Ibu menyusui juga diharap berhati-hati dalam memilih minuman berkafein seperti kopi atau teh, sebaiknya tidak lebih dari 2 gelas jika sangat ingin mengonsumsinya.
Minuman berkafein dapat menyebabkan bayi mudah gelisah dan kurang tidur.
2. Susu low fat
Susu low fat atau susu rendah lemak ini juga dapat membantu memperlancar ASI tanpa takut membuat tubuh ibu hamil menjadi gemuk.
Pilih varian susu rendah lemak seperti yang ada pada yogurt, susu, atau keju, pastinya pilihan ini enak dan memiliki banyak manfaat.
Susu memberikan dorongan vitamin D sebagai penguat tulang ibu menyusui yang telah berubah pola setelah hamil dan melahirkan.
Baca Juga : Anak Alami Alergi Susu Formula? Ini Yang Harus Dilakukan Orangtua
Selain itu, susu juga menyediakan protein dan vitamin B yang menjadi salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika ASI ibu menyusui penuh dengan kalsium, ini akan membantu tulang bayi berkembang.
Coba setidaknya 3 cangkir susu setiap hari dalam diet setelah melahirkan ini.