GridHEALTH.id - Serangan panik dapat terjadi di mana saja dan kapan saja.
Bahkan serangan panik kerap kali muncul saat menjelang ujian, atau bahkan pada wanita sering kali muncul di saat menjeleng menstruasi (PMS).
Baca Juga : 7 Tips Sehat Menurunkan Stres bagi Generasi Milenial Demi Menjaga Tekanan Darah
Jika pada wanita yang terkena serangan panik saat PMS, hal ini biasanya tidak menimbulkan sebab apa pun namun cukup mengganggu.
Umumnya orang yang mengalami serangan panik akan mencapai detak jantung yang cukup tinggi, merasa ketakutan, sakit di bagian dada, bahkan sakit kepala.
Baca Juga : Gara-Gara Mentimun, Wanita Ini Laporkan Suaminya Akibat Kekerasan Seksual
Namun ternyata serangan panik yang sering mucul mendadak ini dapat dihentikan dengan 9 cara sehat ini:
1. Identifikasi serangan
Jika kita dapat mengenali serangan panik yang akan datang dan katakan pada diri sendiri bahwa serangan itu hanya sementara.
Sugesti ini membantu menghadapi ketakutan lain yang dapat mengaburkan pikiran.
Selain itu, hal ini juga membantu kita lebih memperhatikan apa yang bisa dilakukan selanjutnya untuk mencegah serangan penuh.
2. Temukan objek lain untuk fokus
Baca Juga : Mandi Malam Sangat Disarankan Untuk Seseorang yang Mengalami Kondisi Ini, Begini Kata Pakar!
Lihatlah ke sekeliling dan temukan benda apa pun yang menarik perhatian.
Fokuskan semua energi positif untuk membuat catatan mental tentang warna, bentuk, pola, dan ukuran objek.
Ini dapat membantu dalam mengelola serangan panik dan mengurangi gejalanya.
3. Cobalah rileksasikan otot
Baca Juga : Gara-Gara Mentimun, Wanita Ini Laporkan Suaminya Akibat Kekerasan Seksual
Buat upaya sadar untuk melemaskan setiap otot tubuh satu demi satu.
Mulailah dengan otot di bagian jari-jari dan perlahan-lahan bergerak ke atas tangan dan kemudian melalui seluruh tubuh.
Menurut jurnal yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine, relaksasi otot efektif dalam mengobati gangguan kecemasan umum.
Dengan demikian, ini juga dapat membantu mengendalikan respons tubuh terhadap serangan panik.
4. Lakukan latihan sedang
Melansir dari WebMD, melakukan beberapa latihan ringan dapat meningkatkan kadar endorfin, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan suasana hati.
Namun, saat stres, hindari olahraga yang keras dan berlatih yang ringan hingga sedang, seperti berjalan atau berenang.
Jangan melakukan latihan apa pun jika mengalami hiperventilasi atau kesulitan bernapas.
5. Gosokan aroma terapi
Baca Juga : Belum Banyak Tahu, Manfaat Jamur Ternyata Bisa Cegah Kepikunan
Mengoleskan atau menggosokkan aroma terapi di beberapa bagian tubuh memang merupakan cara merilekskan tubuh.
Misal penggunaan minyak esensial lavender juga dapat bertindak sebagai perbaikan cepat untuk serangan panik yang akan datang.
Beberapa penelitia dari University of Massachusetts Boston dan Pennsylvania State University menyebutkan bahwa minyak lavender efektif dalam meredakan gejala kecemasan dan stres segera.
6. Ambil napas dalam-dalam
Pernapasan dalam adalah teknik yang dicari untuk mengurangi gejala serangan panik.
Yang harus dilakukan adalah menghirup dan fokus pada udara yang mengisi paru-paru, kemudian, tahan udara sebentar dan tarik napas perlahan.
Baca Juga : 4 Cara Ampuh Mengurangi Risiko Bayi Tersedak Makanan Pendamping ASI
Napas dalam yang terkontrol dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan, menurut hasil penelitian dalam Sport Medicine, Neurol Science.
7. Tetap tenang dan tutup mata
Baca Juga : Tidur Sehat Matikan Lampu, Memang Ada Manfaatnya Bagi Kesehatan?
Kebanyakan serangan panik bisa sangat luar biasa, dan lingkungan yang serba cepat hanya menambahnya, membuat gejala lebih buruk.
Jadi, saat merasakan serangan panik muncul, tutup mata dan sembunyikan rangsangan ekstra yang mengganggu.
Ini dapat membantu merasa tenang segera dan juga memudahkan untuk berkonsentrasi lebih baik pada pernapasan.
8. Jangkau tempat bahagia
Cara hebat lain untuk memerangi serangan panik adalah dengan melarikan diri dari situasi yang menyebabkannya.
Mulailah dengan membayangkan diri di tempat paling bahagia.
Tempat itu bisa menjadi rumah dengan semua orang yang dicintai di sekitar kita atau hanya pantai favorit.
Baca Juga : Terapi Bekam Kunci Utama Penari Kelas Internasional Tampil Awet Muda Tanpa Stres
Lalu, fokuslah pada detail terkecil dari tempat yang membuat bahagia.
Ini akan membuat kita merasa tenang dan santai.
9. Berlatih mindfulness
Berlatih perhatian akan memberikan realitas di sekitar kita.
Serangan panik sering dikaitkan membawa kita menjauh dari kenyataan.
Baca Juga : 4 Cara Ampuh Mengurangi Risiko Bayi Tersedak Makanan Pendamping ASI
Berfokus pada latihan mindfulness, baik itu merasakan tekstur pakaian atau menyisir rambut, menurut hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Kiat-kiat ini dapat membantu kita mengatasi serangan panik hampir sepanjang waktu.
Namun, ingat, tidak setiap teknik akan bekerja untuk semua orang.
Temukan teknik yang paling cocok untuk dan gunakan setiap kali mengalami serangan panik.
Jika tidak ada yang membantu, tetap gunakan obat yang diresepkan oleh dokter untuk membantu meredakan serangan panik.(*)