1. Berjalan
Mulailah berjalan tiga kali seminggu dengan berjalan-jalan selama 20 menit.
Lakukan hingga lima atau lebih sekali dalam seminggu, dengan durasi 30 menit per sesi, dan dengan total waktu 2,5 hingga 3 jam per minggu.
Baca Juga: Menggembirakan, Sebagian Remaja Indonesia Alihkan Hasrat Seksual dengan Lakukan Olahraga
Kemudian pilih jarak atau waktu yang disesuaikan dengan ritme detak jantung.
Berolahraga dengan detak jantung tertentu dapat menunjukkan seberapa keras usaha ketika berlari.
Untuk memeriksa denyut nadi, gunakanlah alat monitor pendeteksi detak jantung.