Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology melaporkan bahwa berenang dapat mengurangi tekanan darah sistolik rata-rata 9 poin, pada orang berusia 60 tahun yang rutin melakukan renang setidaknya 3-4 kali seminggu selama 12 minggu .
2. Berjalan kaki
Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2013 dalam jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology mempelajari manfaat kesehatan lebih lanjut dari berjalan bagi kesehatan jantung.
Dengan melihat data setidaknya 33.060 pelari di National Runners ‘Health Study dan 15.045 pejalan kaki di National Walkers’ Health Study, para peneliti melaporkan berikut.
Bahwa jumlah energi sama yang digunakan seseorang untuk berlari dengan intensitas tinggi dan intensitas sedang berjalan mengakibatkan penurunan serupa pada tekanan darah tinggi, risiko diabetes dan kolesterol tinggi.
Selama jangka waktu 6 tahun, dilaporkan bahwa pejalan kaki memiliki 7,0% pengurangan risiko kolesterol tinggi, 7,2% pengurangan risiko hipertensi dan 12,3% pengurangan risiko diabetes.
Lebih lanjut disebutkan bahwa mereka yang berolahraga dengan berkelompok memiliki dampak yang lebih baik. “Berolahraga dengan 2-3 orang lain secara teratur akan tampak seperti aktivitas bersosial yang menyenangkan.”
Baca Juga: Tidak Semua Makanan Bisa Dipanaskan di Microwave, Ini Bahayanya
3. Bersepeda
Menurut pelatih olahraga selebriti Scott Parker, bersepeda di pagi hari adalah bagian utama dari rutinitas hariannya, termasuk yang paling disarankan juga kepada para kliennya.