GridHEALTH.id - Mencegah osteoporosis minum susu biasanya dijadikan solusi jitu.
Tapi apa iya susu saja cukup untuk mencegah penyakit osteoporosis dikemudian hari ?
Dilansir dari hsph.harvard.edu, kebutuhan kalsium perhari adalah 1.000 miligram untuk orang dewasa usia 19 sampai 50 tahun begitu pun bagi ibu hamil dan menyusui.
Baca Juga: Sering Buat Khawatir, Masih Bisakah Penderita osteoporosis Melakukan Hubungan Intim ?
Tetapi untuk para lansia alias merek ayang berusia 50 tahun ke atas diperlukan asupan kalsium lebih banyak kira-kira 1.200 milligram per hari.
Ada banyak sumber kalsium disekitar kita dan salah satunya adalah susu sendiri.
Jadi mengonsumsi susu setiap hari memang dapat membantu terhindar dari penyakit osteoporosis.
Tak terkecuali mencegah penyakit tulang ini pada orang dewasa, dengan catatan harus dikonsumsi dengan takaran yang pas dan tidak berlebihan.
Baca Juga: Telah Lahir Bayi Kembar yang Jarak Kelahirannya Antara Anak Pertama dan Kedua 11 Minggu!
Namun untuk benar-benar terhindar dari penyakit osteoporosis ternyata kita tidak bisa hanya mengandalkan kalsium dari susu saja.
Diperlukan beberapa hal untuk mendukung kalsium tersebut dalam menjaga kepadatan tulang dan terhindar dari osteoporosis, seperti dilansir dari dietitians.ca, berikut ini.
Baca Juga: Pil KB Ternyata Aman Bagi Wanita Yang Belum Pernah Berhubungan Badan, Ini Kata Ahli
Mengonsumsi vitamin D
Asupan vitamin D sangat berguna untuk menyerap dan menggunakan kalsium dalam tubuh.
Sehingga saat tubuh kekurangan vitamin tersebut dapat berdampak pada pengurangan massa tulang yang berisiko terjadinya osteoporosis.
Mengonsumsi vitamin K
Vitamin K berguna untuk menjaga kekuatan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi risiko patah tulang.
Sehingga jika level vitamin K di dalam tubuh sangat rendah dapat mempengaruhi kepadatan tulang sendiri.
Kurangi mengonsumsi kafein
Jika kita sering minum kopi, minuman bersoda, maupun teh sebaiknya kita mulai kurangi mengonsumsinya.
Pasalnya minuman tersebut tinggi akan kafein yang dapat menyebabkan penurunan asupan kalsium dalam tubuh.
Baca Juga: Ternyata Ini Resep Makanan yang Bisa Membuat Ningsih Tinampi Bisa Tangkal Santet
Hindari mengonsumsi alkohol
Perlu diketahui, alkohol dalam tubuh dapat menyebabkan penyerapan kalsium dan vitamin D terperngaruh.
Hal ini tentunya dapat mengganggu kepadatan tulang dalam tubuh.
Kurangi asupan garam
Selain memengaruhi hipertensi, kandungan natrium dalam garam yang tinggi juga ternyata dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang.
Baca Juga: Mengemudi Mobil Setiap Hari? Awas Risiko Sakit Punggung yang Menyakitkan
Untuk itu pensting sekali saat menyantap makanan memerhatikan kandungan garam yang akan dikonsumsi.(*)
#gridhealthid #inspiringbetterhealth