GridHEALTH.id – Seperti diketahui, Chacha Fredrica tengah menjalani masa kehamilan setelah menikah dengan Dico Ganinduto empat tahun yang lalu.
Saat ini usia kandungan Chacha Fredrica telah memasuki 6,5 bulan, yaitu trimester ketiga dalam kehamilan.
Baca Juga: Berat Badan Chacha Frederica Naik 7 Kg di Usia Kehamilan 6 Bulan, Susah Bangun
Dalam menjalani masa kehamilannya, Chacha Fredrica juga kerap membagikan ceritanya di media sosial.
Baru-baru ini, aktris berusia 30 tahun itu mengaku mengalami kram kaki hingga nyeri punggung selama masa kehamilan.
Kondisi tersebut membuatnya susah tidur dan berganti posisi tidur karena nyeri punggung yang dialaminya.
Curhatan tersebut ia bagikan dalam unggahan di akun Instagram pribadinya, @chafrederica, dua hari yang lalu.
"Masuk usia kandungan 6,5 bulan, kram perut enggak, tapi tulang rasanya kayak mau remuk semua," tulis Chacha Frederica.
"Sekarang giliran kaki yang kram, plus tulang punggung nyeri semua," imbuhnya.
Dia pun mencoba berpikir positif karena menurutnya pengalaman hamil sepupu-sepupunya tidak ada yang sesulit dirinya.
Chacha terus menyibukkan dirinya dengan beragam kegiatan demi melupakan rasa sakit yang dialaminya, namun hal itu malah membuatnya semakin parah.
"Aku lawan, gak di rasa-rasain, alhasil makin parah. Semalam gak bisa tidur. Ngadep kanan salah, kiri salah, telentang salah. Sampai akhirnya nangis jam 1 malem. Alhamdulillah bisa tidur karena kecapean nangis," sambungnya.
Mengingat dirinya yang punya riwayat masalah punggung, Chacha pun berencana untuk aktif berolahraga dan memeriksa ke dokter.
Kebanyakan wanita hamil yang memasuki trimester kedua atau ketiga akan mengalami kram kaki, seringkali pada malam hari.
Penyebabnya bisa berbagai macam, namun kram kaki biasanya hilang dalam beberapa menit.
Baca Juga: Kaki Kram Saat Kehamilan ? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Menurut WebMD, jika wanita hamil mengalami kram kaki, luruskan kaki dan tumit terlebih dahulu lalu gerakkan jari-jari kaki, setelah itu pijat betis dengan lembut untuk mengendurkan otot.
Selain itu, wanita hamil yang mengalami kram kaki juga bisa meletakkan handuk hangat atau botol air panas di area yang terasa sakit.
Baca Juga: World Cancer Day, Kisah Mengharukan Bayi 4 Bulan Terkena Kanker Otak yang Berhasil Sembuh
Untuk mencegah kram di malam hari, minumlah banyak cairan untuk menjaga otot tetap terhidrasi dan mandilah sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot kaki.
Hindari duduk atau berdiri dalam satu posisi untuk waktu yang lama dan jangan duduk dengan menyilangkan kaki atau cara lain yang dapat menghambat aliran darah.
Lalu, bagaimana cara mencegah atau mengurangi nyeri punggung selama kehamilan?
Menurut American Pregnancy, wanita hamil harus menghindari tidur telentang dan sepatu hak tinggi.
Baca Juga: Nyeri Punggung Saat Hamil Gegara Sepatu high heel? Tanda Persalinan Prematur
Mengangkat kaki dengan meletakkan bantal di bawah betis saat tidur juga baik untuk punggung.
Alih-alih membungkuk, berjongkoklah saat mengambil barang di lantai atau kalau bisa minta bantuan orang lain saja.
Untuk mengurangi nyeri punggung, wanita hamil juga bisa menggunakan maternity belt, yaitu korset atau sabuk yang digunakan sebagai penyangga perut dan punggung bawah saat hamil.
Terakhir, tanyakan pada dokter tentang latihan atau olahraga apa yang sesuai untuk membantu memperkuat punggung dan perut serta mencegah kram kaki seperti yang dialami Chacha Frederica.(*)
#berantasstunting