GridHEALTH.id – Tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sangat umum terjadi.
Jika seseorang telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, ia mungkin akan khawatir dan minum obat untuk menurunkan angka tekanan darahnya.
Baca Juga: Khasiat Biji Ketumbar Untuk Turunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Namun, sesungguhnya gaya hidup memainkan peran penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi.
Jika seseorang bisa mengendalikan tekanan darahnya dengan gaya hidup sehat, ia mungkin tidak terlalu banyak membutuhkan obat-obatan.
Baca Juga: Gegara Ulah Warganet dan Akun Gosip, Penyanyi Ratu Rizky Nabila Sampai Nekat Cutting Tangan Kirinya
Menurut Mayo Clinic, berikut adalah 5 perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya.
1. Kurangi berat badan berlebih
Seiring dengan kenaikan berat badan, tekanan darah sering meningkat.
Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (apnea tidur), yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah.
Baca Juga: Cara Efektif Cegah Darah Tinggi Saat Hamil, Sekaligus Mengendalikan Berat Badan
Dalam hal ini, menurunkan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah.
2. Berolahraga secara teratur
Jika tekanan darah seseorang meningkat, olahraga dapat membantunya terhindar dari hipertensi.
Baca Juga: Hanya Dengan Bersalaman Penyakit Sifilis Bisa Langsung Ditularkan
Jika seseorang sudah terkena hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman.
Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat dicoba untuk menurunkan tekanan darah ialah berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.
3. Makan makanan yang sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah.
4. Berhenti merokok
Tekanan darah akan meningkat selama beberapa menit setelah seseorang selesai merokok. Agar tekanan darah kembali normal, berhentilah merokok.
Baca Juga: Susah Berhenti Merokok? Coba Nicotine Patch, Begini Cara Kerjanya
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Kurangi stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres sesekali juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi jika seseorang yang sedang stres tersebut mengonsumsi makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.
Baca Juga: Berantas Stunting; ASI Eksklusif Membuat Bayi Lebih Mudah Cerna Makanan Padat
Luangkanlah waktu untuk bersenang-senang atau melakukan kegiatan positif lainnya dan berlatihlah untuk lebih sering bersyukur.
Nah, selain melakukan 5 perubahan gaya hidup tersebut, penderita tekanan darah tinggi juga disarankan untuk melakukan pemantauan di rumah.
Saat ini, banyak alat pengukur tekanan darah yang tersedia di toko-toko peralatan medis.
Baca Juga: Gegara Salah Pilih Lotion, Kulit Kaki Pasien Dokter ini Mengalami Strech Mark Merah Kehitaman
Kunjungan rutin ke dokter juga penting dilakukan agar tekanan darah terkontrol dengan baik.(*)
#berantasstunting