Menurut Certified Sports Nutritionist Nutrition & Menstrual Cycle, Irtya, mengatakan, saat menstruasi, tubuh akan mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah.
“Ketika terjadi menstruasi otomatis zat besi dalam tubuh berkurang, otomatis kalau enggak cukup memepengaruhi ke performa kita,” ungkap Irtya dalam diskusi yang digelar di Fitnes Embassy, Cibulan Raya, Jakarta Selatan, belum lama ini.
Untuk itu dibutuhkan asupan yang tepat saat wanita sedang menstruasi.
Berikut asupan makanan yang bisa wanita konsumsi saat menstruasi, agar mereka tak mudah lemas dan lesu;
Baca Juga: Risih dengan Timbunan Lemak di Bawah Dagu? 3 Bahan Alami Ini Ampuh Hilangkan Double Chin
1. Kalsium
Dalam satu hari, wanita memerlukan setidaknya 1000 mg kalsium.
Zat ini bisa didapatkan dari 800 ml susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan lain-lain.
Atau melalui konsumsi ikan teri, yang bisa dimakan beserta tulangnya seberat 850 gram.
Bisa juga mendapatkan kalsium harian dengan mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.
Tentunya makanan ini bisa dikonsumsi secara bergantian demi mendapatkan nutrisi yang bervariasi.